Завтрак
«Шакшука»
Приготовление: 2 яйца, помидор, болгарский перец, лук, чеснок.
Перекус
Орехи-30гр. или горький шоколад - 3 дольки (лучше тот, который без сахара).
Обед
Рис с индейкой.
Приготовление: обжариваем (а лучше тушим) морковку с луком в глубокой сковороде, нарезаем в сковородку мелкими кусочками филе индейки, солим, перчим, добавляем специи. Когда индейка почти готова, насыпаем стакан риса и заливаем 2-3 стаканами воды. Пока готовится-иногда помешиваем. Если Вы для приготовления использовали бурый рис – идеально!
Перекус
Ягодный смузи.
Приготовление: ягоды - 75 грамм, Йогурт - 175 грамм
Взбить все в блендере, присыпать чуть-чуть орехами или шоколадом.
Необязательно покупать клубнику или другие свежие ягоды по «бешеным ценам» можно использовать свои замороженные с лета или замороженные магазинные.
Ужин
Отварная рыба с овощами (предпочтительно огурцы, помидоры)
Перекус
Кефир – 1% +отруби (2ст. ложки)
Подписывайтесь на канал, впереди много полезного 🔥⬇️
