Недавно вышла моя, с позволения сказать, статья.
Статья про то каков я молодец и сколько я сбросил лишних килограмм. Многие люди и побольше сбрасывали!
Мельком я упомянул про то, какие именно методы мне позволили сбросить лишний вес:
1. снижение потребления калорий
2. интервальное голодание
Ясно, что гири тут нужны для поддержания скелетной мускулатуры и чтобы спина не осыпалась в штаны
Итак при росте 187,5 см и первоначальном весе в 109,4 кг я начал ограничивать себя в питании до уровня от 2000 ккал до 1600 ккал.
Многие скажут - это ты зря и слишком резко. Но тут свою роль сыграли два фактора:
1. Опыт похудания у меня уже был. Сила воли с возрастом немного натренировалась и когда нужно было затянуть пояс и закрутить гайки как следует у меня со скрипом, но все же стало получаться.
2. Своё среднее ежедневное потребление я изучал в течение нескольких месяцев до и выяснил, что если не сильно налегать на сладкое и мучное (а я налегал!) в среднем я потребляю 2500 - 3000 ккал. При этом ежедневный расход в виде тренировок был около 800-900 ккал.
После ограничения потребления до 1600 - 1800 ккал я заметил интересный эффект - ем я больше головой (в голову), чем желудком.
Когда дневной лимит калорий был исчерпан, особенно во время обычного приёма пищи, люто хотелось жрать. Но если попить чайку с ничем и занять себя чем-то полезным, голод как рукой снимает.
Со снижением калорий все понятно. Штука рабочая!
Интервальное голодание
В моём варианте выглядит достаточно примитивно - ем с 7:00 до 15:00 ежедневно. В основном два приёма пищи. С утречка пью кофе + маленький бутер с сыром. Всю еду тащу на работу в контейнерах. Начальство негодует, окружающие уверены, что я всё время что-то ем. Я отношусь к этому просто. Я ем и сохраняю позитивный настрой!
На счет баланса БЖУ я ничего не знаю. Читал, слышал, смотрел - это да.
Мне кажется, что контроль калорий - это основное, что влияет на сброс или набор веса.
Интервальное голодание позволяет организму привыкнуть к определенному времени приёма пищи и хорошо ощущать настоящий голод.
Тренировки сохранят нужные мышцы и помогут их не потерять!
Желаю, чтобы все страждущие обрели!
На закуску:
БЖУ нормального и нормально худеющего человека
И моё БЖУ
Худейте вкусно!
гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем
