Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 59.2 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72 годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы.
За 2023 год я плавно и постепенно избавилась
от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением.
За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
***
- Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Для того, чтобы не переедать в ситуациях с неожиданными или запланированными застольями необходимо сформировать и внедрить в повседневную жить гармоничный, сбалансированный, вкусный рацион, с любимыми блюдами в правильные часы.
Об этом я позаботилась ещё в начале своего процесса похудения.
В пост, да и не только, я люблю свежие и отварные овощи, овощные блюда, супы, борщи.
Мой рацион удобен в приготовлении, не вызывает психологический дискомфорт, нет чувства будто "сижу на диете", мне нравится мое питание.
В любом застолье всегда найдутся овощные блюда, которые я могу себе позволить!
Недавно мне предоставился случай проверить свою теорию на практике.
В прошедшую пятницу в нашем храме меня пригласили на трапезу после утренней службы.
В первый момент хотела отказаться. Я же нахожусь в процессе похудения, придерживаюсь правильного и сбалансированного питания, а эта незапланированная трапеза может все испортить. Как быть? Закрыться дома от всего мира и жить по расписанию, отмеряя очередной грамм на весах или все же научиться не переедать и не набрасываться на вкусные блюда при незапланированных застольях? К тому же мои знакомые знают, что я худею. Как они отнесутся к моему поведению за столом?
Батюшка благословил меня посетить трапезу и я пошла, вспоминая советы как не переедать на корпоративах.
Советы
Начните с овощного салата
Начав праздничную трапезу с овощного салата, вы сдержите аппетит. Красочный салат с овощами или фруктами содержит много витаминов, минералов и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше и оставят меньше места для других высококалорийных блюд и закусок.
Подумайте, прежде чем выбрать
Праздничный стол всегда состоит из разнообразных вкусных блюд. Прежде чем выбрать, просмотрите всё, подумайте и выберите, что вы действительно хотите попробовать.
Если вы все еще чувствуете голод после того, как съели все на своей тарелке, сделайте перерыв, прежде чем взять еще одну порцию. Вашему мозгу требуется время, чтобы получить сигнал от желудка — «я сыт».
Следите за жидкими калориями
Остерегайтесь калорий, если вы планируете пить коктейли, горячий шоколад, сладкие газированные напитки или другие традиционные напитки на праздничной вечеринке. Одна чашка капучино содержит около 70 калорий, горячего шоколада - около 200 калорий. Вместо этого вы можете выпить стакан газированной воды, добавив в нее немного любимого сока. Между приемами пищи старайтесь пить обычную воду.
Будьте активны за праздничным столом
Во время вечеринки больше общайтесь с друзьями. За столом труднее бездумно дотянуться и съесть еду или закуску во время разговора.
***
Была 2-я седмица Великого поста, пятница, трапеза постная.
На столе винегрет,
постный салат оливье с постным майонезом,
салат из помидоров и сладкого перца с кинзой с растительным маслом,
капуста квашеная, тоже с маслом,
солёные и маринованные огурчики,
морская капуста, белый и ржаной хлеб.
Горячие гарниры - отварная гречка,
рис с морковкой и луком, макароны,
овощное рагу из капусты, картофеля и моркови.
На десерт - пирог с капустой, кекс постный с изюмом, конфеты, халва, варенье яблочное, морс, чай, кофе.
Начинается трапеза с молитвы "Отче наш" и благословления пищи.
Затем трапезария разливает первое блюдо - в этот раз были щи. Кто сколько попросит, один половник, два. Я попросила один.
Можно было бы отказаться, но это как-то не принято.
В процессе похудения трапеза для меня настоящее испытание.
И основная задача для меня - не переесть.
Глаза разбегаются, всё хочется попробовать.
Трапезарии готовят у нас очень вкусно, знаю, работала в этом храме.
На этих-то трапезах я и набрала свои 82 кг в прошлом.
Вспомнила главную опасность переедания – большое количество съеденной за один присест пищи.
Для этого я старалась есть медленно, чаще откладывала приборы, разговаривала вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать. Особенно при моей склонности есть быстро.
И всё прошло хорошо!
Я ограничилась, помидорным салатом с кинзой, овощным рагу и квашеной капустой с ржаным хлебом и маринованными огурчиками.
А раньше на трапезах я пробовала ВСЕ блюда. По ложке каждого салата, и рис, и гречку, и макароны, и картошку, всего вроде понемногу, но как же я тогда объедалась!
И почему я не понимала, что надо перед трапезой сразу определиться, ЧТО буду есть, а что НЕ БУДУ? Это же так просто.
На десерт выпила чашку кипятка с яблочным вареньем вприкуску и с белыми сухариками.
Пирог и кексы я не попробовала, да никто и не настаивал.
Съела удивительно мало, но я наелась!
Ни один человек не заметил, что я ела и сколько. Все были заняты разговорами и своими тарелочками.
Трапеза закончилась благодарственной молитвой, мы благословились у батюшки и я пошла домой сытая, без тяжести в желудке и радостная от общения с дорогими мне людьми.
Теперь я знаю точно, что любое застолье может обойтись без обжорства, если побороть в себе страсть перепробовать ВСЕ предложенные блюда.
****
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
