Нутрициологи и диетологи учат питаться сбалансировано, разнообразно и вкусно. Но такой способ требует больше времени, сил и четкой дисциплины.
Женщины, по сути своей, начинают «заботу о фигуре» к конкретному поводу, чтобы в моменте, быть «на высоте». Иногда не задумываясь, какую нагрузку и стресс испытывает тело, как "страдает" гормональная, нервная и др. системы в организме.
Какая потеря килограмм уместна и почему быстрое похудение приносит чаще вред, чем пользу? Обо всем подробно, расскажу в этой статье! Не забывайте подписаться на канал, тут интересные новости в сфере питания и правильных пищевых привычек!
Сколько именно надо?
Ни один специалист не даст точное определение, сколько конкретно в цифрах у Вас должно уйти! Нормой считается 0,5 - 1кг в неделю, но этот параметр рассматривается индивидуально у каждого человека.
Например, Вы часто употребляли пищу в вечернее время, рацион был переполнен жирной едой, редко сладости и иногда алкоголь. Потом, в короткие сроки решили скинуть «не нужный балласт». Подчистили питание и за неделю ушло 3-4кг, о чудо! Тут ни генетика, не физика не помогут, просто все что вышло, была жидкость, которую задерживает наше тело, при не качественном питании. Тут не будет говориться о «критичном» положении вещей, а все очень логично и безопасно.
Еще есть факторы основной массы тела, системы питания (которая была выбрана), дневное КБЖУ и особенности организма.
Мнения ученых и специалистов тут единогласны, не торопите события! Формат экспресс-похудений и жестких ограничений - это стресс для всей системы в целом! Почему лучше не ставить себя в «рамки» читайте ниже:
1. Снижается сопротивляемость организма.
Диета - это всегда про дефицит, отдельных компонентов или определенных витаминов и минералов, получаемых из пищи. Данный режим питания резко уменьшает поступление необходимых веществ. Основным последствием является: ухудшение иммунитета, что приводит к частым болезням и плохому самочувствию. Любая женщина в период диеты замечает за собой частые перемены настроения, состояние "застрессованности" и злости. В том иногда винят гормон стресса (кортизол), но об этом чуть позже.
2. Удар "ниже пояса".
Практикующие, данный тип «быстрого» похудения, не раз делились своими историями в многочисленных исследованиях и печатаных изданиях. Сбой в циклических «ежемесячных» процессах, происходит из-за снижения или дефицита полезных жиров (омега-3) и витаминов D, B, A. Они, целиком и полностью, отвечают за процессы выработки женских гормонов и их нормальное функционирование.
Ученые из Америки, поделились открытием: избыточное употребление клетчатки заметно снижает уровень эстрогена, который регулирует процесс менструации у женщин. Очень противоречивый факт, при том что везде твердят, про пользу овощей и фруктов для питания конкретно женщин.
3. Скачки настроения.
У женщин, в период экстремального снижения веса, "гормоны шалят" наиболее активно. Если нет удовлетворения и насыщения от пищи, то высвобождается кортизол (гормон стресса), который заложен у людей с периода "выживания". Тело испытывает дискомфорт, а гормоны дают сигнал: "Мы в опасности!" - и вместо похудения могут привести к повышенному набору массы тела.
Это дело ученых, разбираться как устроен наш организм. Я на себе испытала это чувство "беспокойного ума", когда вес после похудения вернулся в 2 раза больше! И ничего не радовало глаз, хотелось только постоянно кушать!
4. Ухудшение состояния кожи.
Выведение жидкости в теле - это про избавление от отеков, подтянутая и упругая кожа, борьба с целлюлитом и другие внешние перемены. Но система диеты, способна за короткий период убрать и 10кг. А что будет с телом? Дряблость, проявление морщинок и складок, отсутствие натяжение и сухость. На фото "ДО/ПОСЛЕ" в сети, всегда удивляло, как они похудели и при этом подтянули фигуру? Вот именно грамотный и сбалансированный подход дает такой классный результат! Не забываем про жиры, одной вареной грудкой с огурцом, сыт не будешь.
5. "Эффект плато".
Движение продолжается, а процесс жиросжигания нет. Организм цепляется за каждую "крошку", которую Вы скушали, в попытке сохранить калории и компенсировать затраты. Наступает "эффект плато", вес замирает в одной цифре, но при этом замедляются многие обменные процессы. А дальше, при попытке вернуться в прежнюю форму, организм увеличивает "запасы".
Когда до лета осталось пару месяцев, тема становится особенно актуальной! Питаться так, чтобы вес ушел и не возвращался, можно. Тогда это не выбор диеты, подбор "особенных" продуктов, а изменения образа жизни.
Я однажды испытала сильный стресс от такой "голодовки", и не могу теперь смотреть на гречку. Теперь мой рацион полон разнообразных блюд, вкусных завтраков и полноценных перекусов! Нет срывов и раздражения, только большая любовь и уважение.