К весне, не смотря на пробуждение природы и нормализацию погоды, самочувствие оставляет желать лучшего. Организм устает, наступает его общая астенизация к периоду марта-апреля, что не осталяет сил на радость и активную жизнь. Чтобы как-то поддержать свой организм в тонусе, многие из пациентом начинают принимать препараты разной направленности, начиная от витаминов и БАДов, заканчивая препаратами для улучшения мозгового кровообращения и даже антидепрессантов.
Другие, на фоне астении и весенней хандры принимаются за активную деятельность – садятся на диету, и полуголодными изнуряют себя в спортзале в мечтах об идеальной фигуре к лету. В итоге, многие из этих людей попадают в стационары или на прием к врачу, буквально «разваливаясь на части». Как же помочь себе в период весенней астении?
Разберемся в терминах.
Одной из самых частых жалоб, с которой пациенты приходят к врачам или обращаются в аптеку, является повышенная утомляемость. Этот же симптом является одним из типичных проявлений астенических расстройств, являющихся уже медицинским диагнозом. Однако, стоит отличать физиологическое, донозологическое утомление (астению) от астенического состояния, как клинического диагноза.
На повышенную утомляемость, сложности в работе в конце зимы - начале весны жалуется до 40% населения разного возраста. Однако, далеко не у всех она требует лечения и относится к патологии. К физиологической (донозологической) относят астению, которая следует за периодом продолжительной и интенсивной мобилизации организма. Это состояние возникает относительно быстро на фоне провоцирующих факторов (новогодние праздники, холод, нерациональное питание, короткий световой день). Однако, оно проходит относительно быстро после нормализации режима дня, питания, адекватных нагрузок, витаминной поддержки.
Астеническое состояние как медицинская проблема развивается постепенно и длительно, вне связи с необходимостью мобилизовать свои силы, не восстанавливается после полноценного отдыха и режимных моментов, и требует вмешательства врача (психотерапевта, невролога или психиатра).
Сезонная астения.
Такое состояние с повышенным утомлением, сниженным настроением и сонливостью возникает после чрезмерной физической нагрузки, психическом напряжении или умственных нагрузках, при неправильном ритме труда и отдыха, постоянном недосыпании. Также могут быть провокаторами смена климатических условий, часовых поясов и длительности светового дня, солнечного излучения.
Симптомы астении усиливаются и усугубляются наличием имеющихся хронических заболеваний – инфекционных, эндокринных, заболеваний крови и нервной системы. В целом, такое состояние возникает при несоответствии возможностей организма тем потребностям, которые нужны в данный момент человеку. Резервов организма после длительной зимы просто не хватает на все, что нужно в данный момент. Поэтому, нужно подпитать организм и дать ему полноценный отдых, а не возлагать на него чрезмерных нагрузок.
Астения, как состояние нервно-психической и физической слабости, имеет место у каждого четвертого взрослого. Среди жителей крупных городов, находящихся в состоянии хронического стресса, этот процент еще выше. Примерно 60% больных при обращении к врачу указывают слабость и нервозность, разбитость как симптомы болезни. Астения может быть последствием многих инфекционных и соматических заболеваний, эндокринных расстройств или травм. Но, зачастую к весне она может развиться даже у вполне здоровых женщин и мужчин.
Проявления астении.
Можно описать множество проявлений астении в виду того, что она захватывает практически все возможные сферы жизни человека. Условно ее проявления разделяют на четыре большие группы.
Интеллектуальные нарушения в виде трудности в усвоении новой информации, затруднений в концентрации внимания, стойкого снижения работоспособности.
Психологические нарушения в виде апатии или частых перепадов настроения, сниженного интереса к работе, ощущения внутреннего напряжения, нарушений сна, боязни ежедневных трудностей, сниженного настроения.
Физические нарушения с ощущением разбитости, замедленным восстановлением сил и постоянной усталостью.
Сексуальные нарушения со снижением или отсутствием полового влечения, снижением эрекции или качества сексуального удовлетворения.
Основной задачей организма в этот период становится достижение им определенного, сначала относительно неустойчивого, а затем уже устойчивого реагирования на новые для себя условия. На это тратятся дополнительные ресурсы организма, которые важно подпитать извне. Исходя из этого, строится комплекс мероприятий, которые необходимы для того, чтобы преодолеть астению и войти в нормальный ритм жизни.
Как избавиться от астении.
Многие из пациентов первым делом отправляются в аптеку за витаминами и препаратами для повышения тонуса организма. Но это совершенно неправильный подход. Начинать борьбу с астенией нужно с ведения здорового образа жизни. Замечено, что у тех, кто придерживается принципов ЗОЖ, проявления астении не проявляются или они слабые и быстро исчезают.
К основным направлениям в борьбе с сезонной хандрой относят:
- нормализацию режима дня, соблюдение распорядка дня даже в выходные. Если постоянно ложиться и вставать в одно и то же время, увеличивается работоспособность, активность и настроение. Важно уделить достаточное время сну, отказавшись от ночных просмотров телевизора или сидения в интернет
- профилактику гипоксии головного мозга и тканей организма. Это включает в себя пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов в день. Свежий воздух перед сном нормализует его длительность и качество, настраивает организм на активную работу
- полноценное питание, богатое белком, минералами, витаминами и ограниченное по жирам и углеводам. За счет полноценного и здорового питания организм получает резервы для восстановления работоспособности и пополняет истраченные за зиму резервы
- Закаливание и укрепление иммунитета для профилактики заболеваний, которые только усиливают состояние астении.
Эти простые меры способны творить чудеса, но требуют от человека регулярности и собранности. В дополнение к этим мерам необходимы курсы витаминотерапии, которые стоит подобрать совместно с врачом и провести по всем правилам. Обычно курс витаминов включает в себя 2 недели приема препаратов с перерывом на 2 недели и повторный курс витаминов также на протяжении 2-х недель.
За зиму в силу малой подвижности нерационального питания, многие набирают лишний вес. Ближе к весне многие задумывают о том, что пора избавляться от него. Однако, в период астении, когда организм испытает стресс, борьба с лишним весом может стать опасной для организма. В период, когда организм находится в астеническом состоянии, применение диеты или изнуряющих физических нагрузок может привести к срыву.
Это проявит себя обострением хронических патологий, пищеварительными расстройствами и даже формированием депрессии. Поэтому, изначально нужно плавно и не спеша привести организм в тонус, устранив явления астении. И по мере того, как силы восстановятся, а настроение нормализуется, стоит постепенно переходить уже к борьбе с лишним весом за счет нормализации питания (а не жестких диет) и применения рациональной (а не изнуряющей) физической нагрузки.