Трагические события в «Крокус Сити Холле» заставили миллионы людей сопереживать пострадавшим. Однако последствия чрезвычайных происшествий оказывают влияние не только на тех, кого они коснулись лично. Примеряя ситуацию на себя, многие начинают ощущать тревогу и поддаваться панике, боятся оказываться в людных местах, пользоваться общественным транспортом. И не могут справиться с тревожностью.
Психолог Оксана Хмельницкая решила поддержать земляков и дала несколько полезных советов для душевного равновесия.
— Первое и самое главное — надо слушать и смотреть только проверенные источники. Второе — не надо слушать и смотреть многократно повторяющуюся информацию, от которой человек «подзаряжается», накручивает себя и усиливает свой страх. Надо дозированно смотреть. Еще один совет для тех, кто боится сейчас появляться в каких-то людных местах: наверное, и не стоит этого делать, чтобы не повышать собственную тревогу. Можно посещать места немноголюдные, потому что в людных местах есть шанс опять подключиться к этому информационному потоку. Начнутся обсуждения, и человек невольно станет участником.
По мнению психолога, если человек попал в эмоциональную ловушку, то есть несколько способов отвлечься: можно сконцентрироваться на контроле дыхания.
Еще один метод «заземлиться» — «Пять чувств». Необходимо увидеть пять объектов и проговорить, что вы видите. Дальше — четыре ощущения, три звука, два запаха, один вкус — здесь и сейчас. Обязательно займитесь физической активностью: уборка, прогулка, слабые успокоительные. А если человеку трудно пережить это самому, то лучше обратиться к профессионалу, который поможет вывести из этого состояния.
Линия психологической помощи Российского Красного Креста: 8-800-250-18-59
Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России: 8-800-333-44-34
Горячая линия психологической помощи для всех людей (БФ «Просто люди»): 8-800-100-1941