В межсезонье организм уязвим и подвержен апатии, поэтому он нуждается в витаминной подзарядке и физической активности.
Укрепляем иммунитет
Попробуем действенный и доступный способ — контрастный душ. Из-за смены температур вырабатываются лимфоциты, которые помогают бороться с инфекциями и укрепляет организм.
Чем ещё полезен контрастный душ?
• Кровь лучше циркулируется, поэтому поступление кислорода и питательных веществ к органам и тканям происходит эффективнее.
• Переключение холодной и горячей воды активирует дофамин — это гормон радости, мотивации вдохновения. После душа повышается тонус и появляется чувство бодрости.
• Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, и в ней активно выделяется эластин и коллаген.
Добавляем полезные привычки
Начните своё утро без использования телефона в первые 1–2 часа после пробуждения. Когда человек просыпается, тело начинает вырабатывать кортизол — гормон, который заставляет чувствовать себя бодрым и активным. Если сразу после пробуждения начать листать ленту новостей или социальных сетей, уровень кортизола вырастет ещё больше. Получается, что наша нервная система находится в боевой готовности уже с самого утра, а это приводит к развитию тревоги и повышению стресса.
Как избавиться от такой привычки?
— Определите, сколько времени после пробуждения вы не будете брать в руки телефон. Начать можно с одного часа, постепенно увеличивая время.
— Придумайте альтернативное занятие. Это может быть зарядка или приготовление полноценного завтрака.
— Включите режим «Не беспокоить». Оставьте в зоне доступа только звонки от близких или от коллег, а все остальные уведомления отложите до определённого времени.
Едим больше клетчатки
Минимум необходимой клетчатки для здорового человека — 400–500 граммов в сутки. Добавьте овощи в каждый приём пищи:
— на завтрак сделайте омлет с томатами и шпинатом, либо салат из свежих овощей;
— в обед возьмите винегрет или квашеную капусту;
— а на ужин приготовьте рагу из сезонных овощей.
Клетчатка даёт чувство насыщения, снижает холестерин и улучшает отток желчи.
Включив эти три привычки в свою рутину, вы заметите, как улучшится ваше ментальное и физическое здоровье.