В этой статье продолжим разбирать тему эмоционального интеллекта и посмотрим, как развить в себе такую полезную способность, как эмоциональный интеллект. В нашей повседневной жизни эмоциональный интеллект является одним из важнейших навыков, ведь ежедневно мы сталкиваемся со множеством ситуаций, в которых необходимо распознать как свои чувства, так и чувства окружающих нас людей.
Один из способов, который может помочь нам стать более осознанными, является медитация. Наверняка вы слышали об этой практике. Отношение к ней может быть разным, однако она действительно является одним из самых эффективных методов в развитии осознанности. Медитации помогают нам избавиться от излишней суеты, замедлиться и просто почувствовать, уловить себя в моменте. Такое состояние дает нам возможность внимательно наблюдать за своими эмоциями, отмечать при этом изменения, которые происходят в теле. Начиная с простых дыхательных упражнений и до более сложных медитативных практик – всё это может стать отличным шагом на пути к более глубокому пониманию своего состояния и эмоций.
Ведение дневника эмоций – это еще один отличный способ начать отслеживать свои эмоциональные реакции на повседневной основе. Введите в привычку уделять несколько минут в день на то, чтобы записать то, что вы чувствовали в течение дня, а также что вызывало эти чувства и как вы на них реагировали. Ведение дневника поможет отследить определенные паттерны в своих эмоциях и поведении и найти эффективные способы справляться с негативными эмоциями.
А еще не стоит забывать об обратной связи от окружающих. Часто мы не замечаем некоторых паттернов своего поведения или эмоциональных реакций так, как это видят другие. Попросите своих друзей или близких честно поделиться своим мнении о вас, ваших реакциях на определенные ситуации.
Одним из ключевых аспектов эмоционального интеллекта я считаю эмпатию. В общем смысле эмпатия – это способность чувствовать и понимать эмоции других людей. Чтобы освоить этот навык, необходимо учиться активно слушать и стараться быть внимательными к словам, мимике и пантомимике собеседника.
Активное слушание – это ключевой навык для развития эмпатии. В процессе активного слушания мы стараемся не просто услышать и понять слова собеседника, но и почувствовать его эмоциональное состояние. Задавайте уточняющие вопросы, выражайте свое отношение к предмету разговора и сопереживание.
Развитие эмоционального интеллекта – это вечный, непрерывный процесс. Это постоянная работа над собой, которая требует терпения и готовности к изменениям. В любом случае, насколько бы тяжелым не казался этот путь, каждый шаг на пути помогает нам стать ближе к гармонии с собой и с близкими.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru