✅ Начав тренироваться, добавляйте нагрузку постепенно. В этом случае тело сможет быстрее привыкнуть к физической активности.
✅ Уделяйте занятиям хотя бы три дня в неделю. Идеально, если вы будете делать это каждый день.
✅ Оптимально тренироваться с утра до приема пищи. В это время метаболические процессы в организме усилены, поэтому вы затратите на 1/5 больше энергии, чем если бы совершали те же самые занятия вечером.
✅ Тренировка не должна длиться менее получаса. Оптимально – один час.
✅ За 60 минут до начала не принимайте пищу, в противном случае тренировка перестанет сжигать жир и переключится на энергию еды.
✅ Во время аэробных упражнений контролируйте пульс. Он не должен опускаться ниже 120 ударов в минуту. 140 ударов и выше подходит для тех, кто занимается не первую неделю. Для контроля пульсовых зон носите пульсометры или спортивные часы.
✅ Чтобы добиться эффекта, придерживайтесь интервального режима занятий. Начало тренировки должно быть плавным и медленным. После тренироваться следует, меняя интенсивность, уменьшая темп к концу.
✅ Аэробные тренировки – подходящий вариант для тех, кто хочет сбросить вес.
Виды аэробных нагрузок для снижения веса
✅ Кардио – это программы, разработанные для сжигания жировых отложений.
✅ Быстрая ходьба – нагрузка, оптимально ускоряющая химические процессы в организме и процесс разрушения жировых клеток. Подходит для людей с заболеваниями ног и опорно-двигательного аппарата, не перегружает сердце и сосуды.
✅ Бег – доступная тренировка, которая, однако, противопоказана людям с заболеваниями суставов и позвоночника. В отличие от ходьбы, бегать нужно в специально подобранной обуви и по правильным дорожным покрытиям.
✅ Плавание – как самостоятельная или добавочная тренировка. Развивает и усиливает мышцы спины, корректирует осанку.
✅ Спортивные игры с мячом.
✅ Катание на велосипеде, роликовых коньках – эффективны, если речь идет об интенсивных занятиях.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin и Suunto, вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте