Тревожные расстройства - одна из самых актуальных проблем, связанных с психическим здоровьем. Жить в страхе тяжело и дискомфортно. Нарушается сон, мысли скачут, не можешь расслабиться, страдают отношения с близкими. Тело застряло в повторении цикла: тревожные симптомы вызывают тревожные мысли, а тревожные мысли создают отклик тревожных переживаний. Почему так происходит? Причин много. Психотравма, хронический стресс, врожденные дисфункции могут приводить к уязвимости. Тем не менее сама тревога не враг. Перевела для вас фрагменты статьи психолога Даниэль Турмо, специализирующейся на работе с людьми, пережившими психотравмы. Почему же тревога - наш друг?
Воспринимайте тревогу как союзника
Тревога — это физиологическая реакция, имеющая смысл. У тревоги есть цель. Она существует, чтобы защитить нас от опасности. Важно правильно относиться к себе - сострадать, а не корить и осуждать. Важно принимать тревожное состояние, даже если оно тяготит и мучает. Карен Янг в своей книге «Эй, воин» пишет о том, что тревога является признаком активно работающего мозга. Вот первый шаг к выходу из тревожного цикла - осознание глубокого смысла того, что тревога делает с нами. Назову несколько важных функций тревоги:
- Предупредить об опасности.
- Разбудить тело и дать энергию, которая нужна в определенных ситуациях.
- Сделать человека более осведомленным: сообщить о его окружении, о людях вокруг, о характере ситуации (о том, как она влияет).
- Помочь осознать, что эта ситуация, эти отношения похожи на прошлые, которые причинили вред.
- Мотивировать человека на выполнение задач, которые нужно сделать.
- Напомнить о вещах, которые важны, подтолкнуть к шагам, которые необходимо предпринять для достижения цели.
- Побудить человека заботиться о других.
Без фона небольшого беспокойства нам может не хватить сил делать то, что мы хотим, или быть теми, кем мы хотим быть. Проблема возникает, когда наша нервная система находится в состоянии хронического стресса и испытывает трудности с «выключением». Проблема - длительное пребывание в «режиме защиты». Хотя переосмысление позитивного смысла тревоги само по себе не может остановить появление тревоги, оно может помочь нам остановить циклы стыда, которые еще больше утяжеляют симптомы. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе:
- Узнайте больше про свое беспокойство. Ведите дневник. Обратите внимание, когда тревога появляется, почему она появляется и что она пытается вам сказать/какова её цель.
- Осознайте, как тревога проявляется в вашем теле, так вы сможете вовремя заметить ее и позаботиться о себе.
- Примите тот факт, что хроническая тревога может иметь причиной что-то действительно негативное (например, финансовые проблемы, бедность, абьюз, комплексная травма, война или насилие, бездомность, угнетение, коллективная травма, тревожные расстройства). Эти ситуации не являются вашей виной.
- Будьте добры к себе. Не стыдите и не критикуйте свой мозг/тело за попытку защитить вас. Вместо этого напомните своей нервной системе, что вы в безопасности, займитесь упражнениями на заземление, двигайтесь или используйте другие навыки преодоления стресса.
- Больше читайте научных исследований, чтобы понять нейробиологические механизмы тревоги. Когда вы знаете, что происходит в мозге, тревожное состояние может казаться менее угрожающим и подавляющим.
- Знайте, что вы не одиноки, миллионы ищут способ справиться с тревожным состоянием. Поговорите с людьми о своем беспокойстве. Обратитесь за психотерапевтической помощью к специалисту или терапевтической группе, поговорите со своим врачом.
Помните, что тревога — не враг, а способ, которым тело пытается вас защитить (даже если делает это чрезмерно).