Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Неудивительно, что деятельным людям сон кажется роскошью, от которой периодически откусываются часы, чтобы «всё успеть».
Тем временем ночной сон, продолжительность которого составляет менее семи часов, уже считается недостаточным. Недосып отражается на всех системах организма, и даже будучи единоразовым имеет свои последствия.
Сон, здоровье, продолжительность жизни
Чем меньше человек спит, тем короче его жизнь – по самым разным причинам.
⚠️В странах, где при переходе на летнее время жители теряют 1 час сна, на следующий день на 24% увеличивается число сердечных приступов. А вот осенью, когда час сна выигрывается, общее количество снижается на 21%. Аналогичные изменения наблюдаются в статистике дорожных аварий и уровне самоубийств.
⚠️Даже единоразовый недосып на 70% снижает активность естественных клеток-киллеров, выявляющих и устраняющих опасные элементы в нашем организме (например, раковые опухоли). Таким образом, между различными формами рака и недостатком сна есть прямая взаимосвязь.
⚠️Недостаток сна влияет на экспрессию генов ДНК. Например, активность генов, отвечающих за иммунную систему, снижается, что чревато состояниями иммунодефицита; в то же время активируются гены, связанные с развитием опухолей, хроническим воспалением, диабетом и стрессом. Мы становимся лёгкой мишенью для инфекций и более подвержены развитию тяжелых заболеваний.
⚠️Нехватка сна влияет на метаболизм и уровень сахара в крови, что чревато перееданием, набором лишнего веса и развитием диабета второго типа; нарушает работу репродуктивной системы, печени, почек, поджелудочной железы, сердца и т.д. Как я уже писала выше, нет ни одного органа, который не страдал бы от нехватки сна.
Сон, эффективность, психическое здоровье
⚠️Исследования продемонстрировали, что при недостатке сна в головном мозге скапливаются побочные продукты жизнедеятельности клеток (назовем их «отходы»), и в частности – бета-амилоид. У людей, страдающих болезнью Альцгеймера, наблюдаются огромные скопления бета-амилоида в виде бляшек.
В норме мозг самоочищается от отходов при помощи спинномозговой жидкости, причем этот процесс запускается на полную мощность лишь тогда, когда мы спим. Качественный «вывоз мусора» критически важен для мозга, так как помогает ему оставаться здоровым, а нам – избежать развития тяжелых когнитивных дисфункций.
⚠️Недостаток сна заметно снижает активность в лобной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений, регуляцию социального поведения, планирование и контроль. Если вы не выспались, то с большей вероятностью будете плохо держать себя в руках, делать глупые ошибки и нерационально подходить к поставленным задачам.
⚠️Уже через 3 дня недосыпа могут наблюдаться раздражительность, повышенная утомляемость, депрессивные состояния и психозы. Недостаток сна – спусковой крючок для развития панических и тревожных расстройств, а при длительном недосыпе даже у абсолютно здоровых людей, не имеющих предпосылок, могут развиваться шизофренические состояния.
Впечатляет, не правда ли?..
Сон должен восприниматься не как роскошь или праздность, а как приоритет. Это надежное и совершенно бесплатное профилактическое средство от самых разных физических и психических расстройств.
Нецелесообразно и вредно урезать сон, чтобы заполучить больше часов для важных дел и задач; разумнее бороться с поглотителями времени и рационально планировать день. Истории известны примеры публичных людей, которые много трудились в ущерб сну и завершили свою психическую жизнь намного раньше физической, получив диагноз "болезнь Альцгеймера".
Мне бы очень хотелось, чтобы в сознании каждого человека укоренилось убеждение, что восемь часов крепкого сна – одна из лучших инвестиций в себя, свою эффективность и свое здоровье.
✅В одной из следующих публикаций я подробно расскажу, на что обратить внимание, чтобы сон был действительно полноценным и качественным: подпишитесь, чтобы не пропустить.
Также вам может быть интересно:
Выжить под завалами дел: наводим порядок в работе и жизни!
#личнаяэффективность