Тревога и страх – естественные состояния психики человека. В сложных ситуациях они способствуют мобилизации всех физических и психических ресурсов, а в периоды опасности даже могут спасти жизнь. Однако иногда тревога приобретает затяжной, навязчивый характер.
Как проявляется повышенная тревожность
Такое чувство – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется беспокойством, предчувствием чего-то плохого. Существует несколько концепций тревоги. В психологии выделяется 3 вида.
- Объективная. Переживания, вызванные реальной опасностью, когда существует видимая причина для беспокойства.
- Фоновая. Хроническое состояние повышенной тревожности, которое сопровождается чрезмерным беспокойством, напряжённостью, необоснованными страхами.
- Беспричинная. Тревожное состояние, не связанное с какой-либо ситуацией. В жизни человека ничего не произошло, но он испытывает волнение.
Нездоровое чувство тревоги может проявляться периодически или ежедневно, значительно ухудшая качество жизни человека. Тревожное состояние иногда приобретает выраженный характер в виде панических атак. Если игнорировать это чувство, самостоятельно состояние здоровья не улучшится и может привести к серьёзным психологическим, а также психическим проблемам.
Чувство страха – первое проявление тревожности. Вскоре происходят другие психоэмоциональные изменения, такие как:
- снижение концентрации внимания;
- повышенное напряжение;
- нервозность;
- раздражительность.
К этим признакам могут присоединяться навязчивые мысли и ночные кошмары. По словам психологов, тревожный человек предрасположен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Методы устранения тревожности
Чтобы избавиться от волнения, необходимо выяснить, какие обстоятельства вызывают его. Для этого необходимо проанализировать ситуации, когда и при каких обстоятельства тревожность возникла впервые.
Самостоятельно справиться с тревогой, когда она не приобрела ещё хронической формы, можно с помощью таких простых приёмов.
- Дыхательная техника. При чрезмерном беспокойстве преобладает верхнее, грудное дыхание. Чтобы успокоиться, а также стабилизировать состояние, важно переключиться на нижнее, диафрагмальное дыхание. Для этого необходимо занять положение «лёжа» или «сидя», положить руку на живот и дышать. На счёт от 1 до 5 делайте медленный вдох носом, подтягивая живот к позвоночнику, задержите дыхание на 3 секунды, сделайте на 5 счётов медленный выдох ртом, выпячивая живот вперёд. Чтобы успокоить нервную систему, достаточно 5 минут такой дыхательной гимнастики.
- Физическая активность. Беспокойное, паническое состояние многих вынуждает застыть, сжаться. Справиться с тревогой поможет лёгкая физическая активность – приседания, разминка, ходьба по комнате.
- Контакт с физической опорой. При повышенной тревожности человек теряет чувство контроля над телом, земля словно уходит из-под ног. В этот момент важно ощущать предметы вокруг. Для этого следует сесть, чтобы ступни касались пола, а также лечь с целью увеличения площади осязаемой поверхности.
- Медитации. С помощью качественных медитативных методик можно отвлечься от страхов, навязчивых мыслей, беспокойства.
- Техника «здесь и сейчас». Если сконцентрироваться на текущем моменте, можно отвлечься от тревожных мыслей. Для этого необходимо заняться полезным или приятным занятием. При этом важно максимально сконцентрироваться, проговаривая все действия вслух.
- Смена обстановки. Для стабилизации психического состояния полезно путешествовать, приятно проводить время за любимыми занятиями, общаться с друзьями.
Продолжительная высокая тревожность становится причиной внутренних ограничений. Она препятствует осуществлению планов и реализации целей. При сильной, неконтролируемой тревожности требуется помощь психотерапевта и медикаментозная поддержка.
