"Мне тревожно и страшно, при этом очень грустно. Еще чувствую раздражение, то ли на себя, то ли на кого-то. Очень неприятно всё это чувствовать. Но и что делать с этим и как помочь себе, тоже не очень понимаю."
Многим знакомо это состояние. Пребывать в нём не очень приятно. И не всегда понятно как выбираться. Мне тоже оно знакомо.
Даже если человек хорошо себя знает и достаточно проработал свой сценарий, ситуации в жизни бывают разные и случается, что эмоции переполняют.
Что делать в такой ситуации? Вот инструкция.
1. Осознать, что Вас затопило эмоциями. С этого начинаются изменения. Когда Вы осознаёте что с Вами происходит, у Вас появляется возможность с этим что-то сделать
2. Дышать, заземляться, возвращаться в здесь-и-сейчас.
Можно сделать дыхательные упражнения (дыхание по квадрату, дыхание поочередно левой-правой ноздрей из йоги, дыхательную гимнастику Стрельниковой и т.д., любое что Вам известно и нравится, подойдет)
Можно сделать физические упражнения - Вы почувствуете опору под ногами и сможете переключиться. Цигун, разминка, зарядка, приветствие Солнцу или приветствие Луне (да, и такое тоже есть). Подойдет любое, что Вы знаете. Чем проще - тем лучше. Нет цели придумать себе мудрёную тренировку. Есть цель подвигаться. Пройтись по квартире или прогуляться по улице тоже подойдет
Можно принять душ, просто постоять под текущими струями воды. Это переключает, метафорически говоря "смывает лишнее". Душ - это удивительное место, где приходят новые мысли и рождаются инсайты.
Подойдут любые известные вам техники заземления и снятия стресса. Если такие техники Вам неизвестны - в своем Телеграм я недавно публиковала очень хорошие материалы от ВОЗ, где всё это есть. Завтра опубликую еще раз, для тех кто пропустил.
Если есть возможность обратиться за поддержкой к близким - это стОит сделать. Просто обняться и побыть в объятиях минуту - очень поможет.
3. Распутать эмоции. Есть четыре базовых эмоции - радость, страх, гнев, печаль. Можно пройтись по ним по очереди. Чего я боюсь/о чем тревожусь, на что я злюсь/раздражаюсь, о чем я печалюсь/грущу, чему я радуюсь. Это помогает "навести порядок в голове" и "разложить по полочкам" то что внутри.
4. Смотреть в глубину. Если затопило - вероятно что под текущие триггеры подтянулось что-то из прошлого. Непрожитые тревога, страх, раздражение, гнев, печаль, горе - как по резиновой ленте притянулись в настоящее, и поэтому реакция такая сильная. Текущие тяжелые и стрессовые события могут активировать травматический опыт прошлого и чувства с ним связанные. Тут бывает полезно опять же "разложить по полочкам" - что относится к настоящему, а что подтянулось из прошлого.
Чем лучше Вы знаете и осознаёте себя, чем лучше Вы понимаете свои эмоции и потребности - тем проще Вам справляться с такими состояниями.
Что еще вам помогает справляться с состоянием эмоционально затопления?
P.S. В понедельник 1 апреля стартует цикл вебинаров "Эмоциональные сценарии".
Реклама ИП Крайнова В.Л. ИНН 500103221823 erid 2VtzqufTAZs
- Как разобраться в своих эмоциях и как понимать эмоции других людей.
- Как не брать на себя чужие процессы.
- Как слезть с эмоциональных качелей и обрести устойчивость.
Всё это разбираем на цикле вебинаров. Подробности и регистрация по этой ссылке