Состояние, когда ничего не хочется, может быть признаком, как простой усталости, так и начинающихся очень серьезных расстройств – например, эмоционального выгорания или даже депрессии. Поэтому, при появлении подобных ощущений, однозначно стоит более внимательно присмотреться к себе.
Как можно помочь себе при возникновении этой проблемы?
- Разумеется, в первую очередь проверяем своё физическое здоровье. Начать можно с базового анализа крови, проверить уровень ферритина и витамина Д. Одними из самых частых причин развития у человека нежелания что-либо делать являются проблемы с щитовидной железой и анемия. Из-за этого появляется чувство постоянной усталости и подавленности, что, кстати, можно спутать с депрессией.
- Пересмотрите список своих дел и планы: «подвиньте» то, что не срочно, сделайте нагрузку менее интенсивной, расставьте приоритеты исходя из текущего состояния. Важно! Не стоит всю эту ограниченную нагрузку оставлять только на работу, крайне необходимо выделить время для себя и своих увлечений. Если этого не сделать, это будет прямой путь к выгоранию.
- Ограничьте время пребывания в интернете – сделайте цифровую разгрузку. Если есть возможность, то лучше вообще устроить дни без выхода в сеть и чтения новостей. Это позволяет мозгу передохнуть от потока информации.
- Очень важно обратить внимание на сон: сколько вы спите, во сколько ложитесь, что делаете перед сном, как чувствуете себя после пробуждения, есть ли сонливость днём и/или бессонница ночью. Недосып играет огромную роль во многих негативных процессах, протекающих в нашем организме, которые, в свою очередь, сказываются на психоэмоциональном состоянии человека. В период, когда ничего не хочется, необходимо наладить сон – это будет одним из важнейших шагов на пути выхода из этого состояния.
- Старайтесь выходить из дома на свежий воздух ежедневно. Особенно полезны прогулки в первой половине дня, когда есть солнце (даже если погода пасмурная).
- Если у вас есть люди, которых можно отнести к поддерживающему и безопасному окружению, то не отказывайтесь от общения с ними. Зачастую, в состоянии «ничего не хочу» у человека наблюдается тенденция к изоляции от окружающих. Не стоит отдаляться от близких, если они могут поддержать и оказать помощь.
- Не пытайтесь удержать все свои планы и дела в голове – выписывайте всё, сортируйте и не ставьте перед собой много задач в единицу времени. Многозадачность и перфекционизм – не лучшие спутники для этого периода.
- Уделите внимание своему питанию. Сделать его более качественным и питательным можно даже до того, как вы узнаете, если у вас какие-либо дефициты в организме.
Если вы знакомились с рекомендациями для профилактики депрессии, то, наверняка, обратили внимание на то, что они очень схожи со списком выше. И это неспроста. «Ничего не хочу» - это симптом начинающегося выгорания, которое нередко к депрессии и ведет. Будьте внимательны к себе и не пускайте подобные состояния на самотёк.
Было ли у вас когда-нибудь состояние «ничего не хочу»? С чем это было связано? Что помогло из него выйти?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru