«Вдох-выдох»! Каждый из нас, хоть раз в жизни слышал эту фразу. Когда эмоции накрывали с головой и хотелось взорваться как яркий фейерверк. А ведь и правда, дыхание напрямую связано с нервной системой. Когда мы волнуемся, его параметры скорости и глубины меняются. Если следовать логике, то успокоив, дыхание, мы можем нормализовать нервную систему, и это действительно так.
Дыхательные практики имеют, огромную доказательность своей пользы на ЦНС (Центральную Нервную Систему) человека, как ученых, врачей, так и практиков.
Мое изучение дыхания началось в практике Йоги. Пранаяма - практика дыхания, лежащие в основе контроля и наблюдения за собой и окружающим миром. В артистической среде, практикам дыхания, отводится, очень важное и почетное место. Ведь исполнить музыкальную композицию певцу, или отработать танцевальный номер танцору, не говоря об актерах театра, очень сложно, если работа респираторной системы не развита или зажата.
В доказательной медицине, врачами неврологами, психотерапевтами и психологами, дыхательные практики, применяются для работы с людьми, пережившими, высокую отметку шкалы стресса. Пример: военные, насильственные действия, катастрофы, серьезные потери, эмоциональные потрясения и т.д. Ну и конечно для людей, нервная система которых, по каким-либо другим причинам перевозбуждена, или работает с перебоями. В данном случае, это может быть, врожденная или приобретенная, возбудимость ЦНС. Как пример, врожденный диагноз илисистематические стрессы.
Наблюдая за своим дыханием, в момент изучения Пранаям, я поняла, что в обычной жизни мы не дышим в полном объеме, делая короткие вдохи или вообще, забывая, вдыхать, остаемся на задержке без кислорода. Про правильное, диафрагмальное дыхание, в ребра-живот, многие даже и не слышали.
Посмотрите сколько мотивации начать дышать глубоко и полной грудью.
Давайте представим, что кислород, который мы вдыхаем - это вода, а наше тело - сосуд. Для полного заполнения этого сосуда, предлагаю поделить его на четыре части, и на каждый счет от одного до четырех заполнять каждый сегмент:
1. воздух попадает в живот
2. Расширяет ребра и диафрагму
3. Расширяет грудную клетку
4. Приподнимает ключицы.
Ого, такой глубокий и полный вдох! Выдыхая, идем в обратном направлении от ключиц до подтягивания живота.
Это самое простое и полное дыхание, ты можешь делать как в рабочем кресле, лежа в кровати, в транспорте, автомобиле, так и при ходьбе на улице. Один шаг- один счет.
Более сложной формой практики будет являться «Дыхание с задержкой» или, как его еще называют «Дыхание по квадрату». Его «Супер сила» в том, что на момент задержки с кислородом, внутри твой сосуд полон воды, а значит энергии. Все системы организма работают активнее. При задержке на выдохе, без кислорода, энергия в прямом смысле покидает каждую клеточку тела, и оно расслабляется.
Давайте пробовать:
1. На четыре счета мы делаем вдох, как уже делали ранее
2. Задержка кислорода на четыре счета
3. На четыре счета делаем выдох
4. Задержка без кислорода.
Отличным помощником в любой дыхательной практике будет метроном. Метроном - это устройство, воспроизводящее регулярные звуки (удары, щелчки) в заданном темпе. Скачиваешь на свой смартфон и пользуешься во благо себе.
Уделяя практике дыхания от 5 до 15 минут в день, ты делаешь огромный вклад в улучшение своей нервной, и развитие респираторной системы. Ну и конечно, это отличная полезная привычка.
Пробуй, дыши, не нервничай и помни - мы на Дзене!