Разбираем по полочкам одну из самых популярных и спорных добавок для красивой кожи
Коллаген — одна из самых спорных добавок настоящего времени. Кто-то говорит, что его обязательно нужно принимать, особенно после 30 лет. Ведь именно коллаген помогает оставаться моложе и сиять как можно дольше. Посмотрите на азиаток: они пьют такие добавки и выглядят юными до глубокой старости! Ни дать ни взять — настоящая магия вне Хогвартса!
Другие, напротив, уверяют, что коллагена достаточно в пище. Это же белок! Да и не усваивается он из добавок, так что смысла от приема не будет.
После прочтения всех статей про коллаген в голове каша. Давайте разберемся, что такое коллаген, стоит ли принимать добавки с этим компонентом.
Что такое коллаген?
Сам по себе коллаген — это высокомолекулярный строительный белок, который содержится в коже, костях, мышцах и сухожилиях. Нужен он для сохранения суставов и прочности костей. От этого вещества зависит и «молодость» кожи, а точнее ее прочность и эластичность.
До 35% всего белка в организме человека составляет именно коллаген. Однако с годами его выработка снижается. Кроме возраста, на его выработку негативно влияют стресс, неполноценное питание, недостаток сна, вредные привычки и солнечные лучи.
Приумножить коллаген в организме: миссия выполнима?
Сохранить и даже увеличить естественные запасы «белка молодости» можно! Поможет в этом сбалансированная диета и здоровый образ жизни. Фрукты, овощи и вода должны стать лучшими друзьями, а вредные привычки исчезнуть навсегда.
Для тех, кто хочет «добрать» коллаген извне, придуманы различные добавки. Однако нужно понимать, что для расщепления этого белка требуется много наших ферментов и энергии.
Самый биодоступный для организма — гидролизированный коллаген, который также называют пептидным. По сравнению с другими видами, эта форма «белка молодости» лучше усваивается организмом.
Капсулы, порошок или таблетки: какую форму выбрать?
Форма выпуска тоже имеет значение. Гидролизованный коллаген в порошке усвоится быстрее, чем капсулы. К тому же, для изготовления твердых форм выпуска необходимо использовать дополнительные вспомогательные вещества, которые могут быть небезопасны для человека.
Если приняли решение принимать добавку с коллагеном, то имеет смысл комбинировать его с витамином С. Так он усваивается лучше.
Доказательства эффективности гидролизованного коллагена
Ученые проводили разные исследования на тему приема гидролизованного коллагена.
Например, в Корее специалисты провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Исследователи оценивали улучшение гидратации, эластичности и образование морщин на коже человека.
Результаты показали, что через 12 недель визуальная оценка и три параметра кожи значительно улучшились в группе, которые принимали пептиды коллагена по сравнению с группой плацебо.
В другом исследовании с участием женщин от 35 до 60 лет ученые выяснили, что ежедневный прием добавок с 2,5–10 г гидролизованного коллагена в течение 8–12 недель улучшает плотность, эластичность и увлажненность кожи, а также уменьшает проявление морщин.
К подобным выводам пришли и эксперты из Ирана в обзоре 10 научных работ, и их коллеги из Бразилии в мета-анализе 19 исследований с данными 1 125 участников от 20 до 70 лет.
И напоминаем, что перед приемом коллагена всегда стоит проконсультироваться со специалистом. У добавок имеются противопоказания!