Сегодня расскажу о той самой загадочной Шавасане — позе, которая может стать настоящим спасением от стресса и различных болезней. Особенно она хороша для тех, кто страдает заболеваниями дыхательных путей, от астмы.
Шавасана — это поза полного расслабления, в которой человек лежит неподвижно. Она помогает снять напряжение, восстановить силы и улучшить здоровье.
Как выполнять Шавасану?
1. Расстелите одеяло на полу и сядьте в Дандасану (Позу Посоха).
2. Отклоните туловище назад и опустите его, скругляя позвоночник, опираясь на локти.
3. Расслабьте грудь, но следите, чтобы она не была впалой.
4. Расслабьте ноги, позвольте стопам разойтись в стороны и опуститься к полу.
5. Уложите голову серединой затылка на пол.
6. Закройте глаза.
7. Уши и барабанные перепонки должны быть расслаблены.
8. Разведите лопатки в стороны, но не поднимайте плечи.
9. Руки должны лежать под углом 15-20 градусов к сторонам туловища.
10. Пальцы должны быть расслаблены.
Оставайтесь в этом положении не менее 10-15 минут. Дыхание должно быть лёгким и плавным. Шавасана может длиться и 20, и 30, и 40 минут, до полного расслабления.
Регулярная практика Шавасаны поможет вам научиться снимать напряжение по своему желанию. Вы научитесь управлять сознанием и эмоциями. Сначала вы можете заснуть, но со временем вы научитесь входить в состояние покоя, не впадая в сон.
Особые замечания:
* Если вы простужены, у вас кашель, насморк или вы больны астмой, положите подушку или свёрнутое одеяло толщиной 8-10 см под голову и спину. Так будет легче дышать.
* Если трудно расслабить глаза и уши, оберните голову плотной мягкой повязкой, которая закроет глаза, уши, затылок.
Не забывайте, что йога — это путь, который требует терпения и настойчивости. Но результат стоит того!
Будьте здоровы и благополучны.
Ваш инструктор по хатха-йоге Алевтина Голдинова