В последние дни многие в условиях всеобщего страха и тревоги переживают тяжелые реакции на стресс. У многих эти реакции схожи. В психологии их группируют в понятие «Бей-беги-замри». И в этой статье вы найдете ответы на вопросы: Как выйти из этих состояний? Как помочь себе и своим близким пережить этот сложный период?
Бей-беги-замри
Каждый проживает стресс по-разному: кто-то пытается выплеснуть эмоции, ругаясь и осуждая всех вокруг (состояние бей); кто-то делает вид, что ничего не происходит, блокирует любые эмоции (состояние беги); кто-то уходит в себя, стремится абстрагироваться от любых новостей и сообщений (состояние замри). Какое из этих состояний хорошее, а какое плохое, конечно, даже не стоит размышлять. Важно понять истоки возникновения каждой конкретной реакции на стресс. И здесь мы должны посмотреть на работу нашей нервной системы.
Два отдела нервной системы
Одной из главных систем, ответственных за регуляцию психоэмоционального состояния человека, является нервная система. Здесь стоит отметить, что она имеет два отдела, работа которых тесно связана с нашим эмоциональным состоянием и реакцией на стрессовые ситуации. Эти отделы называют симпатическая и парасимпатическая нервная система.
Симпатическая нервная система активируется в ответ на угрозу или опасность. Она подготавливает организм к действию, увеличивая сердечный ритм, повышая артериальное давление и стимулируя выделение адреналина. Задача этой системы — помочь нам быстрее среагировать на опасность. Однако, постоянное напряжение и активная работа симпатической нервной системы могут привести к хроническому стрессу и тревоге.
Для преодоления тревожных, стрессовых состояний, а также недопущения перерастание их в хронические, необходимо активировать свою парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за снижение уровня страха и тревоги, расслабление организма и запуск процессов восстановления клеток коры головного мозга, функции которых были нарушены вследствие стресса.
Как восстановить себя после стресса?
Одним из инструментов активации парасимпатической системы являются медитации. О том, как они воздействуют на наш организм можете прочитать в моей статье Топ полезных эффектов медитации Рейки.
Еще один сильнейший инструмент для борьбы со стрессом — это Арт-хилинг. Метод нетрадиционной арт-терапии, который помогает пойти на контакт со своим бессознательным, выявить первопричины стресса и устранить их. В процессе арт-практик проявляются подсознательные процессы стрессовых ситуаций, раскрываются их первопричины и происходит глубокое и комплексное исцеление на всех уровнях.
Узнать подробнее, как работает Арт-хилинг, можете в нашем фирменном гайде — «Как работает Арт-хилинг».
А сейчас я поделюсь с вами своей авторской техникой работы со страхом по методу Арт-хиллинг
Для ее выполнения вам потребуется: холст или альбомный лист формата А4 или А3 (я люблю больше А3), краски или цветные карандаши. Также благоприятный эффект окажет особенная атмосфера — зажгите свечи или какие-то свои благовония по желанию.
Итак, вы готовы? Тогда приступим.
1. Настройтесь на практику. Вспомните, что именно вызывает у вас сейчас чувство страха, какому страху вы хотите взглянуть в глаза сейчас?
2. Сделайте несколько вдохов и выдохов через рот, ощущая тотальное расслабление именно на выдохе. Старайтесь просто отпускать напряжение, выдыхая его через рот. Пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте его напряженные части.
3. Теперь положите руки на холст. И выдохните из ладоней свой страх на лист бумаги. Ваше намерение может быть таким: «Я позволяю этому страху прямо сейчас проявиться и трансформироваться в мощный ресурс жизненных сил и энергии для моей реализации во благо всех живых существ».
Одного раза достаточно. Так вы сформировали на холсте энергетический след своего страха. Теперь приступайте к творческому процессу.
4. Возьмите в руки любой цвет и нарисуйте контур глаз на бумаге. Он может быть абсолютно любым. Дайте волю своей фантазии. Глаза могут быть круглые, овальные, в виде миндаля или даже треугольные. Их может быть два, а может быть один или все десять! Здесь ограничений нет, рисуйте так, как хочется.
Наполните эти глаза разными цветами, элементами или штриховкой. При желании можете заполнить пространство вокруг этих глаз.
Процесс исцеляющего рисования очень захватывает, отдайтесь ему полностью. Для этого старайтесь постоянно дышать через рот, ведь так вы активируете правое полушарие головного мозга! И рисуете потоковый рисунок, который достает все «прелести» из закромов вашего подсознания.
Рисуйте до момента, когда вам покажется, что больше добавить на рисунок ничего не хочется. Как правило это состояние облегчения и внутренней свободы, хотя может быть и ощущение недосказанности, оно тоже вполне допустимо.
5. Поздравляю, теперь вы смотрите в глаза своего страха! Хотела сначала написать в «открытые глаза», но кто знает, может быть у вашего страха они окажутся закрытыми?
6. Завершите процесс рисования, отложите карандаши и краски в сторону. Пусть рисунок немного полежит, минут 15-20. Отдохните, попейте воды, наблюдайте в это время за собой, за своим телом. Вы запустили мощные исцеляющие процессы, ваше подсознание распахнуто, ваша связь с Высшим Я активна, и теперь вы можете получить информацию из рисунка.
7. Посмотрите на него внимательно. Рисунок вам нравится или нет? Хочется в него что-то добавить или нет? Сейчас самое время принять взрослое и ответственное решение о том, что вы будете делать дальше?
Рисунок не нравится — рвем и выбрасываем. Непонятное состояние — берем рисунок в процесс трансформации. Рисунок нравится — размещаем в удобном месте для активации на 21 день.
В заключение хочу отметить, тревога и страх — это наши естественные эмоции, которые мы не можем полностью исключить из нашей жизни. Однако, мы можем значительно уменьшить их влияние. В этом вам помогут регулярные медитации и арт-практики.
Подписывайтесь на мой канал с медитациями Обучение Рейки с Надей Сок.
Раз в неделю там выходят премьеры новых медитаций, где вы сможете получить ответы на многие вопросы и решить свои проблемные ситуации через медитацию Рейки.
А если хотите начать глубокую внутреннюю трансформацию, раскрыть дары и таланты своей души, проработать проблемные темы, приглашаю познакомиться с моим авторским курсом:
Благодарю, что дочитали статью до конца. Если было интересно, оставьте свою реакцию