Невозможно было остаться равнодушным к событиям 22 марта. Невозможно. И да, на эти несколько дней - можно и нужно было - замереть в тишине. Чтобы спала, прошла первая боль.
А дальше. Как теперь быть с этим всем дальше? С оставшейся болью, злостью, страхом. С переживанием - а как теперь: ходить в ТЦ, ездить в метро, вести детей в школу после каникул.
Довольно простые вещи напишу, но важные. Может быть не все и не для каждого актуальны, но если хотя бы один пункт кому-то поможет - думаю, будет уже хорошо.
- Дайте место своим чувствам
Всем чувствам, которые есть. Боли, вине, обиде, страху, злости. Всем. Вы имеете на них полное право, на каком бы расстоянии от случившегося Вы не находились. Эти боль, злость и страх - реальны и естественны.
Говорите о них или молчите - но дайте им место, дайте им быть признанными и прожитыми. - Дышите
Если чувствуете, что Ваше дыхание замерло - просто дышите усилием воли. Настолько глубоко, насколько получается. С глубоким дыханием - будет постепенно уходить и скованность - как мыслей, так и тела. - Двигайтесь
Если Вы раньше не ходили по парку возле дома - то сейчас - самое время. Вообще не важно - как Вы будете двигаться - важно само движение, как процесс. - Спите достаточно
(а иногда - и чуть больше). Сон - удивительный процесс, позволяющий нашему мозгу незаметно для владельца "прибраться" в голове, разложить тяжёлый опыт по полочкам, прожить и присвоить его. - Возвращайтесь к ощущениям тела любыми способами
Это отчасти и про движение, но также подойдёт - душ, растирание полотенцем или сухой щёткой, скраб, вкус еды или питья, запахи - привычные и\или любимые. Можно выбрать то, что Вам подходит, чего хочется - не обязательно всё сразу. Такой "возврат" в тело - даёт ощущение большей устойчивости. - Разбавляйте тревожные новости
Это действительно важно - прочитать или посмотреть, разобраться, ответить для себя на какие-то вопросы. Но. Точно так же важно давать себе отдохнуть от непростого и тревожащего. - Общайтесь с близкими и теми, кто Вам дорог
Тут - почти без комментариев. И это - наверное один из самых важных пунктов. Потому что вместе с теми, кто близок - можно справиться с самыми сложными историями. - Если хочется молчать - молчите
Тоже очень важно. Иногда тишина - просто необходима для того, чтобы пережить то, что происходит - и внутри, и снаружи. - Помогите тому, кому ещё тяжелее
Любым способом. Сдайте кровь, выслушайте, прикоснитесь. Что угодно. - Занимайтесь тем, что любите
По возможности - продолжайте. Если у Вас есть любимое дело и оно для Вас - источник сил - то продолжайте.
Постепенно притупится боль, уйдут - тревога и страх. И переживание: "А как же теперь...". И мы останемся - с новым опытом. Страшным и непростым, но опытом. И мы все этот путь пройдём - по шажочку, поддерживая друг друга, тихонько прикасаясь к руке того, кто рядом.
Как Вы? Если захочется - поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Саша.
Почитать ещё (статьи начала 2022 года):