Хороший сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии. Важно не только обеспечивать себе нормальный сон, но и повысить его качество, чтобы проснувшись поутру вы не чувствовали себя разбитым и уставшим, проспав все положенные 8 часов. Что для этого необходимо и как мы можем изменить качество нашего сна?
Кроме того, поддерживайте регулярный график сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный график сна помогает вашему организму настроить свой внутренний биологический часовой механизм. Старайтесь ему следовать, даже, если это покажется сложным (по своему опыту могу сказать, что сложно будет только сначала, потом вы постепенно привыкните к новому режиму и он будет для вас вполне комфортным).
Также избегайте кофеина и никотина перед сном! Кофеин и никотин являются стимуляторами и могут затруднить засыпание. Поэтому старайтесь избегать их употребления в течение нескольких часов перед сном. Лучше всего выпить на ночь чашку какао или теплое молоко. И ограничьте потребление алкоголя,это тоже очень важно. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он может нарушить качество вашего сна и привести к пробуждениям во второй половине ночи. Имейте это ввиду.
Качество сна также повысят упражнения и расслабляющие практики. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения (йога или медитация) перед сном. Это поможет вам расслабиться и успокоить мысли. Часто основной причиной некачественно сна является мыслежвачка, которую трудно выбросить из головы. И тут на помощь как раз и придет релаксация. Альтернативным способом может стать прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону.
Стоит также избегать тяжелых закусок перед сном. Избегайте тяжелой, жирной или острой пищи перед сном, так как она может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Если вам очень хочется перекусить, остановите выбор на чем-то легком - яблоко, творог, небольшой хрустящий хлебец или стакан кефира.
Отключите электронные устройства! Избегайте использования телефона, планшета или компьютера перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш цикл сна. Не несите смартфон в постель и не скольте ленту до полуночи. Если не можете уснуть без определенной дозы информации, лучше почитайте легкую художественную литературу.
И создайте ритуалы перед сном. Проведите время в спокойных и расслабляющих действиях перед отходом ко сну, таких как принятие теплой ванны, питье чая или небольшая прогулка. Это поможет вашему организму переключиться на режим отдыха и подготовиться к сну. И, конечно, не забудьте про уютную постель и свежее белье!)
Следуя этим советам и создавая уютную и спокойную атмосферу, вы будете просыпаться более отдохнувшим и энергичным.