Продолжаем изучать эмоции, стараться их понять и осознать.
В прошлый раз мы остановились на грусти, печали. Рассмотрели её цели и физиологические проявления. Следующее чувство — вина.
Когда появляется вина? В тот момент, когда нам кажется, что мы сделали что-то не так. Вину сопровождает стыд, убеждение в том, что доставили кому-то неудобство, причинили вред. Именно такие мысли возникают при ощущении вины.
Есть ли у чувства вины физические проявления? Безусловно. Краснеет лицо, тело окутано жаром, хочется, либо свернуться калачиком, либо убежать.
Зачем нужна вина? Она помогает человеку оставаться в социально приемлемых границах, понимать их.
Не желая испытывать вину, индивид нередко избегает мест, ситуаций, где она может возникнуть.
Какое чувство испытывает человек, когда натыкается, находит нечто отталкивающее, не привлекательное? Верно, отвращение.
Когда мы испытываем отвращение, нам хочется держаться от этого подальше. Физически ощущается тошнота, чувство неприязни.
Отвращение служит защитой. Защитой от вредных или не нужных вещей.
Переходим к положительным эмоциям. И на очереди у нас радость. Радость возникает в тех случаях, когда всё совпадает: желания, возможности, обстоятельства. В это время человек счастлив, доволен. Энергия плещет через край. В теле может чувствоваться лёгкость и тепло. Хочется смеяться.
Цель данной эмоции показать то, что нам нравится, подходит именно нашей личности.
Во время радостного чувства человек наслаждается мигом, расслабляется физически и эмоционально.
Как я упоминала в прошлой статье, интерес, именно об этом чувстве пойдёт речь, нужен, чтобы делать открытия, познавать что-то новое. Возникает любопытство. Хочется знать, как что работает, что есть сейчас, а что может произойти потом.
Физически человек ощущает волнение. Не то волнение, которое настораживает, а то, где есть предвкушение чего-то необычного.
Интерес стимулирует к действиям. Благодаря ему появляется стремление изучать, исследовать.
Итак, разобрались с проявлениями, целями и действиями эмоций. А как же их осознавать?
Первое — называть. Второе — постараться понять, какие события или мысли вызвали то или иное чувство. Например, можно задать себе всего 4 вопроса:
· Что происходит?
· Что вы сейчас ощущаете?
· Что думаете?
· Что планируете делать?
Возникает вопрос: «как это выглядит на практике?»
Представьте ситуацию. У вас был напряжённый рабочий день. Вы приходите усталые. Дома вас ждёт супруг или супруга, которые начинают предъявлять претензии или ворчать. Что хочется сделать? Верно, взорваться, накричать. Самообладание покидает вас.
Попробуйте поступить иначе. Прежде чем взорваться, остановитесь и спросите себя: какие ощущения у вас сейчас? Ответ может быть таким: «я чувствую потерю сил, меня всё злит».
Второй вопрос. Что вы об этом обо всём думаете? Например: «У меня был сложный день, бос чего-то требует, выполняю, не ценит. Приходишь домой, вместо поддержки получаешь претензии».
Что хочется сделать? Например, сейчас хочется принять ванную, посидеть в одиночестве, чтобы никто не беспокоил, наконец, просто расслабиться.
Продолжение следует.
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена