Обычно, когда приходит чувство голода, нам становится ощутимо труднее концентрироваться на чем-либо. Мы чаще отвлекаемся, и в конечном итоге самоконтроль окончательно нас покидает. Словно зомби, мы отправляемся на поиски еды. Мы не только голодны, но и раздражены, и не откажем себе в соблазне обругать того, кто мешается под ногами. Наконец, добравшись до холодильника, из всего ассортимента мы предпочтем самый калорийный продукт и незамедлительно им удовлетворимся.
Замечали за собой такое?
Когда наши энергетические запасы истощаются, мозг переходит в режим энергосбережения. И в первую очередь он «выключает» самые энергозатратные умственные ресурсы, к которым относится и самоконтроль. Наши центры анализа и принятия решений «обесточиваются», и мы переходим в импульсный режим. Мы идем напролом, напрочь забываем о долгосрочных целях и поддаемся соблазнам, часто совершаем сомнительные, рисковые, необдуманные поступки.
Не принимайте важные решения, когда вы голодны!
На самом деле у мозга нет задачи лишить нас человеческого облика. Он просто не хочет, чтобы мы вдруг умерли с голоду:)
Когда-то это играло действительно важную роль: наши предки, которые не боялись идти на поводу у сиюминутных «хотелок», имели бОльшие шансы выжить. Вот только в современном мире такое наследие превратилось в баг, приносящий больше проблем, чем пользы.
Однако его можно взять под контроль👌
Чем питается мозг?
Наши энергетические запасы ограничены и должны регулярно пополняться. Мозг подпитывается глюкозой, которая расщепляется в процессе гликолиза. Полученная при этом энергия запасается в форме АТФ — «энергетических молекул», которые помогают мозгу выполнять целый ряд важнейших функций.
Эксперименты продемонстрировали, что чем более резко падает сахар в крови, тем хуже люди начинают владеть собой. Однако если подпитаться «быстрой» глюкозой, самоконтроль так же быстро возвращается (в экспериментах, например, использовался лимонад).
Употребив сахар, можно моментально пополнить свои энергетические запасы и вернуть контроль над импульсами. Про это я уже писала здесь, и также упомянула о том, что такое читерство оправдано только в самых крайних случаях: например, когда ставки слишком высоки.
Чем плох сахар в качестве допинга для силы воли?
Все продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови. Глюкоза усваивается почти моментально, но за этим следует столь же быстрое и резкое падение сахара. А падение сахара, в свою очередь, приводит к падению самоконтроля. Получается замкнутый круг!
Вы наверняка замечали, что после употребления сладкого или мучного уже через час-полтора снова хочется есть. У некоторых людей может даже возникать чувство слабости и головокружения – из-за того, что сахар упал резко и низко.
Чтобы подпитывать силу воли сахаром, придется есть очень часто, и есть не самую полезную пищу. Все это чревато самыми прискорбными последствиями для здоровья, о которых вы наверняка и без меня наслышаны.
Рабочая (и полезная) альтернатива
Главным источником глюкозы являются углеводы, и лучше вводить в рацион те из них, которые усваиваются медленно. К медленноусвояемым углеводам относятся: овощи, бобы, некоторые корнеплоды и крупы (погуглите). Если вы не любитель или придерживаетесь диеты типа кето, при недостатке углеводов организм возьмет в оборот жиры и белки. Одним словом, как-нибудь выкрутится:)
Важно: у бОльшей части продуктов, которые вы будете потреблять, должен быть низкий гликемический индекс. Это та самая пища, которая снабжает энергией надолго и поддерживает здоровый уровень сахара в крови. Если вы скорректируете питание таким образом, то очень скоро заметите, что вам стало намного легче контролировать нежелательные порывы и держать себя в руках.
- Если вы убежденный сладкоман, присмотритесь к продуктам с сахарозаменителями (например, эритритом или стевией; избегайте мальтодекстрина!), либо употребляйте свой десерт строго после основного приема пищи, не перед ним, и не вместо него.
И еще один важный момент – не пропускайте приемы пищи. Острое чувство голода – это фиаско для самоконтроля. Если по каким-то причинам ваш режим питания нестабилен, держите в кармане хотя бы орехи – они помогут вам продержаться какое-то время.
Желаю успехов!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность #самоконтроль #силаволи