Тревога, беспокойство, грусть неизбежно портят нам настроение. "Хорошо бы избавиться от неприятных эмоций, убрать их из своей жизни" — думаем мы. И это нормально. Но многие из нас переживают эмоциональный дискомфорт особенно остро. У них возникают такие мысли:
Что со мной не так, если я тревожусь?
Я должен(а) успокоиться и взять себя в руки!
Если я тревожусь, значит я слабый(ая).
Никто бы не тревожился на моем месте.
Если мне тревожно, лучше оставить все дела, все равно не станет лучше.
В такие моменты мы будто отрицаем реальность, в которой иногда возникают трудности и дискомфорт. Желание всегда чувствовать себя хорошо, идеально, совершенно называется эмоциональным перфекционизмом. Часто эта идея становится запросом для психотерапии — "Хочу всегда чувствовать себя счастливо", "Хочу избавиться от тревоги/грусти/злости".
Верите ли вы, что ваши эмоции могут быть ясными, правильными, подконтрольными? Что вы можете контролировать нежелательные чувства, навязчивые мысли, фантазии? Что ваши чувства не должны быть смешанными и запутанными? Если да, то вам может быть полезна эта статья.
Как эмоциональный перфекционизм усложняет жизнь?
Наши эмоции часто представляют собой яркий и спонтанный калейдоскоп, который меняется в зависимости от восприятия, мыслей, опыта. Они не могут быть всегда позитивными, предсказуемыми, ясными — так работает живая человеческая психика.
Эмоции не всегда значат что-то определенное. Грусть после ссоры с любимым человеком не значит, что вам не подходят эти отношения. Тревога не значит, что вам что-то угрожает. Раздражение не говорит о том, что вам хотят причинить боль. Эмоции могут лишь рассказать о вашем внутреннем мире: мышлении, восприятии — если проанализировать мысли и убеждения, которые с ними связаны.
Идея «чистого разума» побуждает человека верить в такие долженствования:
- Я должен(а) всегда чувствовать себя хорошо
- Если появляются неприятные эмоции, значит, со мной что-то не так
- Мои эмоции и мысли должны быть правильными, «хорошими»
- Я должен(а) всегда понимать, что я чувствую и почему это происходит
- Я должен(а) контролировать свои эмоции.
Когда вы следуете этим долженствованиям, то начинаете винить себя за негативные эмоции, навязчиво стараетесь понять и обосновать их, надолго «застреваете» в эмоции. Получается, что эта стратегия не только не помогает избавиться от неприятных эмоций, но и заставляет вас дополнительно расстраиваться, винить себя и переживать.
Как выглядит здоровое отношение к эмоциям?
Как относится к эмоциям человек, который преодолел эмоциональный перфекционизм и отказался от связанных с ним долженствований?
- Вы понимаете, что эмоция нормальна, многие люди почувствовали бы себя также.
- Осознаете природу эмоций, то, что они спонтанны и их интенсивность в любом случае постепенно снижается.
- Разрешаете себе выражать эмоции. Например, в трудную минуту обращаетесь за поддержкой к близкому человеку.
- Понимаете, есть ли реальная проблема, которую нужно решить.
- Если проблемы нет, то принимаете эмоцию и позволяете ей спокойно угаснуть.
- При желании, переключаетесь на занятия, которые вам приятны, прибавляют сил и улучшают настроение.
В нашей многогранной жизни есть место самым разным чувствам. Мы не можем полностью избавиться от тревоги, грусти или страха. Но можем принять весь спектр своих эмоций и научиться легче переживать их. Стойко переносить тот или иной дискомфорт, уверенно справляться с трудностями. И вместе с тем добиваться своих целей и реализовывать мечты.