Пробовали ли вы интервальное голодание? На самом деле в последние несколько лет этот метод снижения веса стал очень популярным, я пользуюсь им уже очень давно. И на самом деле это достаточно эффективных способ снижения веса, похудения всего тела. А ещё интервальное голодание также может быть полезно для здоровья, и это касается не только снижения веса, но ещё о того, что во время голодания хорошо улучшается работа пищеварения, улучшаются когнитивные способности, память, повышается концентрация и самочувствие. Однако, конечно это не сразу происходит, но обо всем по порядку. Какие виды интервального голодания могут быть? Чем оно полезно? Как его использовать? Давайте смотреть.
Интервальное голодание - что это? И как?
Интервальное голодание - это не диета, это образ питания, который вписывается в наши жизненные рамки, где пищевые окна сменяются фазами голодания. На самом деле в интервальном голодании нет каких-то ограничений, либо особенностей, запретов, никто не запрещает есть любимые продукты и блюда, если захотелось. Единственное о чем стоит помнить при интервальном голодании:
- Основное количество калорий идёт на завтрак - сюда должны входить жиры, сложные углеводы и белки. Также можно на завтрак позволять себе съесть что-то сладкое, мучное, то, что хочется. В умеренном объеме конечно.
- Пить достаточно чистой воды, меньше кофе, в периоды голода пьют только воду или чай без сахара.
- В начале интервального голодания рекомендуется ограничить себя от стресса, излишней физической нагрузки. Первые пару недель, когда вы только привыкаете к новому способу питания.
- Овощи и фрукты в вашем рационе должны быть, овощами и фруктами также можно перекусить.
- При самом простом виде интервального голодания примерно 3 основных приема пищи. Но это может варьироваться в зависимости от вида интервального голодания. О видах немного позже.
- Во время интервального голодания рекомендуется есть меньше снеков, фастфуд фуда, сладостей, хотя они не под строгим запретом, просто все в меру.
- Начинать стоит с простых видов интервального голодания.
Если говорить о моем опыте интервального голодания, то первое время я не особенно контролировала именно продукты питания - что хотелось, то и ем. Это тоже давало результат в похудении, естественно, что объемы хотелок были умеренные. Например, к завтраку я могла позволить себе пирожок или кусочек шоколадки и ничего в этом не видела. Просто уже чуть позже сама стала замечать, что тяга к мучному и сладкому уменьшается. Однако, в принципе я питалась как обычно, ничего не исключала, просто соблюдая периоды пищевого окна и голода, но и не забывала о сложных углеводах, белках, а также овощах, зелени. И результат был, да и сейчас есть ( я сейчас на интервальном голодании ) - вес снижался, можно было заметить похудение всего тела, да и сейчас лишний вес также уходит, который был набран за зиму и праздники.
Но, какие виды интервального голодания существуют?
Существуют также виды интервального голодания, которые мы можем выбрать для соблюдения и по ним питаться. Каждый выбирает удобный для себя, однако начинать стоит с более простых видов голодания, чтобы у тела не было стресса, а вам самим легче было привыкнуть к такому типу питания, было меньше минусов. Какие типы голодания бывают по времени:
- 14/10: 10 часов пищевое окно ( вы едите ), 14 - голод ( вы не едите можно только пить воду, чай без сахара, хотя иногда и чай некоторые виды интервального голодания исключают, я чай в период голода не пью, только воду, когда захочу ). Это самый простой вид интервального голодания с которого начинают.
- 15/9: 9 часов пищевое окно, а 15 период голодания.
- 16/8: самый распространеный вид голодания на котором сидят и худеют. Я сейчас именно начнем, хотя начинала с программы 14/10. Здесь мы 8 часов едим ( пищевое окно), 16 часов голода.
- И остальный типы голодания 19/5, 20/4, и также есть голодание 1/6 ( неделю едим, 1 день голодаем ). Эти виды интервального голодания самые редкие в использовании - в них умещается 1-2 приема пищи ( 19/5, 20/4 ).
И вот небольшой пример, как использовать эти типы интервального голодания:
Например, вы выбрали тип интервального голодания 16/8, где 8 часов - время для приема пищи, а 16 - голодание. Обычно в этой схеме идёт примерно 3 приема пищи. И, например:
- Завтрак 8:00: омлет, сыр, чай, конфетка/йогурт (+ фрукты, я иногда добавляю в йогурт льняную кашу)..
- Обед 12:00: легкий суп, гречка с курицей.
- Иногда включают перекус, например банан, либо любой фрукт, салат.
- Ужин 16:00 ( последний прием пищи ): тост с авокадо, яйцо всмятку, салат со свеклой.
Это просто по мерный рацион, естественно, что продукты и блюда вы меняете по своему желанию. Время также может изменяться, например, вы начинаете завтрак с 7 утра, тогда последний прием пищи в 15:00 - главное укладываться в 8 часов.
Если тяжело самому ориентироваться по времени, то некоторые используют программу, которая сама будет вам говорить о том, когда вы начинаете прием пищи и когда может быть последний прием пищи. В них также можно выбрать схему интервального голодания. Я пользовалась вот такой программой, которая называется «трекер интервального голодания».
О плюсах и минусах интервального голодания:
Для начала о некоторых минусах и но:
- Первые 2-3 дня самые тяжелые, в это время лучше себя ограничить от стресса, физической работы, пока вы привыкаете питаться по другому. Это важно, чтобы «психоэмоционально» вывезти начало нового питания, по этой же причине рекомендуют начинать с самых простых схем (15/9, 14/10).
- В праздники иногда нарушается схема интервального голодания: хотя я просто потом обратно возвращаюсь к нему, но вот здесь приспособиться не так просто, иногда приходится есть позже, хотя я в последнее время, если сталкиваюсь с таким, то просто сдвигаю схему по времени к нужному мне. В общем тут приходится подумать ).
- Минусы - в первые дни проявляется раздражительность, усталость, потом привыкаешь и это уходит, правда нужно время.
- При наличии действительно сложных проблем со здоровьем о таком питании стоит поговорить со специалистом.
- Иногда свое питание приходится подстраивать под свой распорядок дня, иногда бывает неудобно, не не совсем уж критично.
О плюсах:
- Действительно снижается вес, и пока сидишь на интервальном голодании набрать его сложно, живот на таком питании уходит достаточно быстро .
- Пищеварение работает лучше.
- Постепенно уходит привычка есть сладкое, мучное - просто не хочется, особенно, если в рационе достаточно белка и сложных углеводов. Просто не хочется.
- Снижается риск переедания, чувствуешь себя лучше и легче.
- Повышается активность, улучшается работа памяти, концентрации.
- Это не так сложно, это не строгая диета, если чего-то хочется из продуктов, то этом можно вписать в свой прием пищи, при этом на фигуре это мало отражается. Я также не отказалась от некоторых видов продуктов, которые в похудении вообще не рекомендуют, да и без пищи, которая бы нас радовала человек нередко приходит к срыву и переедает, главное знать меру, а также некоторые продукты переносить на первую половину дня - это больше касается простых углеводов и чего-то сладкого. Опять же повторюсь, что я ем все, что мне захочется, просто со временем такого голодания привычки пищевые меняются, хочется больше овощей, фруктов, меньше тяжелой пищи и хлеба ( за время ИГ я от хлеба смогла совсем отказаться).
- Сон становится лучше, на ночь не переедаешь, нет дискомфорта.
- Снижается уровень стресса, тревоги, напряжения как только адаптируешься к интервальному голоданию.
Вот такая статья получилась, не забывайте делиться своим мнением. Пробовали ли вы интервальное голодание, какое по времени?
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: