Давайте с вами разберем частный случай крайней степени гиперконтроля. Когда это заходит уже слишком далеко. Так далеко, что психика уже не справляется. И в игру вступают телесные симптомы.
Что такое панические атаки?
Поговорим об очень распространенном диагнозе наших дней - о Панических Атаках (далее для удобства обозначим их как ПА).
Кто с этим сталкивался, наверняка знают, что это крайне малоприятная и неконтролируемая реакция нашего организма, которая наступает внезапно и, казалось бы, на ровном месте.
Говоря научным языком - это вегетативный криз и приступ неконтролируемой паники одновременно. Вас накрывает ощущение, что вы сейчас умрёте. Иррациональный страх захлестывает вас с головой.
Механизм этого явления примерно таков:
Первично некий трек из вашего подсознания, который вы не осознаёте (а это может быть что угодно - от запахов, звуков, предметов, погодных явлений до цвета лака на ногтях у вашей собеседницы) запускает в вас реакцию страха, в свою очередь мозг не справляясь с нагрузкой запускает в теле процессы, которые символизируют приближение смерти. Вы начинаете ощущать:
- Учащенное сердцебиение
- Ком в горле
- Нехватку воздуха/удушье
- Жар или озноб
- Тошноту
- Предобморочное состояние
- Дрожь-онемение-покалывание конечностей
И прочие неприятные симптомы.
Ваш организм начинает как бы «умирать», и когда вы это чувствуете, вы понимаете, что вам действительно уже плохо, и вас накрывает второй волной неконтролируемой паники. Это как бы такой механизм двойного страха. Причём сначала вы испугались чего-то не осознанно, не поняв какой трек запустил такую реакцию тела, а потом вы уже реально испугались своих телесных реакций. Страх в квадрате, как я это называю.
Это тот самый случай, когда ваше тело - победило ваше сознание. И ваши автоматические телесные реакции берут верх над вашим разумом, который говорит - «успокойся - все же хорошо, ты в безопасности, дома, на диване, тигров нет, убийц тоже», но вам все равно ужасно страшно и сердце выскакивает из груди, вас покрывает холодный пот и вам кажется, что вы вот-вот задохнётесь….
Что же делать с ПА точки зрения психосоматики?
Панические атаки это тоже симптом.
Где-то когда-то вы научились вот так реагировать на опасность.
Где-то вы узнали, что есть такая опасность, от которой можно умереть - и, самое важное, вы где-то узнали и запомнили, что умирать - это очень страшно.
А возможно, вы научились, что умереть - это единственный вариант реагирования на опасность.
Когда вы родились - вы этого, скорее всего, не знали (хотя, возможно, это передавшийся страх предыдущих поколений, например, мамы), вы научились этому в процессе вашей жизни, а значит, чтобы победить Панические Атаки нужно «пере-учиться» иначе реагировать на опасность.
Что и делает грамотная психосоматическая терапия.
Человек погружается в травмирующую ситуацию и учится реагировать иначе на опасность. Учится тому, что мир безопасен.
На моей практике, Панические Атаки проходят после 1-2 максимум 3 терапий и, как правило, насовсем.
Что может послужить дополнительной провокацией ПА:
- Комплекс отличника или перфекционизм (в этом случае Паническая Атака как бы защищает вас от осуждения после провала) - в таком случае задача терапевта научить вас разрешать себе ошибаться - и ПА вас покинут.
- Страх наказания, вбитое годами чувство вины (следует убрать гиперответственность - и перестать постоянно думать о чужом мнении)
- Даже половое воздержание или неудовлетворение может спровоцировать ПА (в этом случае, конечно, тоже нужно максимально снимать блоки и запреты).
Ну и говоря о психосоматике и работе через тело - моя точка зрения, что невозможно убрать только психоанализом и логикой то, что работает на уровне спазмов и инстинктов выживания. Веками эволюции в нас заложен страх смерти. Одной головой его не победить. Нужно обязательно работать в том числе и с телом.
Практики расслабления, дыхания, медитации, спорт, йога, прогулки на природе, все, что расслабляет ваше тело - будет очень полезно для отпускания вашего контроля.
Постарайтесь увидеть мир безопасным. В расслабленном ресурсном состоянии - мир для человека не представляет никакой опасности.
Вы с ним не воюете - вы с ним сливаетесь.
Представьте, что вы и мир - это одно целое… и как весь организм не представляет опасности для одой руки, например, или для уха, так и мир не представляет для вас опасности, потому что вы есть часть мира…
Разрешите миру вокруг вас быть для вас абсолютно безопасным, добрым, дружелюбным, полным света тепла и любви.
Побудьте в этом состоянии безопасности, и пусть ваш контролер немного отдохнет, ему же нечего контролировать, когда мир безопасен…
Старайтесь поймать это спокойное состояние тела и разума, и помните, что это то, к чему вы можете прийти в результате работы над собой.
А вы знали о том, как с ними справиться? Пишите в комментариях!
Спасибо вам за то, что ставите лайки, пишете комментарии и читаете мои статьи!
Психолог Евгения Берёза