Как «скорую помощь» даю вам технику выхода из острого или затяжного кризиса.
Если её не применять, психика, пережившая травму, двинется по пути ОСР (острое стрессовое расстройство) – ПТСР (пост травматическое стрессовое расстройство) – депрессия. Если применить технику, то психические процессы будут направлены на проживание – интеграцию – исцеление.
Техника делится на 4 этапа:
1. Здоровые рутины жизни как база выживания
Когда в жизни происходит что-то страшное, то все здоровые привычки летят в тар-тарары. Это естественно и понятно. Словно бы становится не до сна, не до зелёного смузи, не до приёма витаминов, не до фитнеса, когда вокруг и внутри полный армагеддон.
Однако для того, чтобы пройти сквозь тёмную и самую тёмную полосу жизни, необходимо хоть на автомате, хоть без интереса, желания и мотивации, но продолжать обеспечивать базу: сон, еда, питьевой режим, физическая активность, ежедневные рутины поддержания здоровья и заботы о себе. Без этой базы психике не справиться со случившимся.
2. «Наименее противно»
Составить список из 100 пунктов того, что раньше нравилось и доставляло удовольствие: чашка ароматного кофе, почитать любимого поэта, порассматривать фотографии бархатистых роз, принять ванну с морской солью и лавандой, послушать Шопена, прогуляться вокруг пруда.
После составления списка каждый день выбирать из него 1 пункт, наименее противный, и реализовывать его.
Почему так странно стоит задача: выбирать то, что наименее противно? Потому что во время кризиса испытывать радость и удовольствие может казаться бесчеловечным и циничным по принципу пира во время чумы: например, «разве могу я испечь любимый кекс и порадовать себя, когда близкий человек загибается в больнице от боли?»
Однако без серотониново-эндорфиново-допаминовой поддержки уровень энергии будет снижаться всё больше, приведя в итоге к депрессии (ей противоположна витальность, и именно витальность мы подпитываем пунктом 2 этой техники).
3. Кристаллизация внимания и действий вокруг дела, а не вокруг беды.
Естественно и понятно, что все мысли будут поначалу крутиться вокруг случившегося. Всё внимание будет там. Все чувства будут вокруг этого. Однако важно переструктурировать внутренние процессы так, чтобы они работали не на мортидо, а на либидо. Так же, как в блокадном Ленинграде продолжали писаться и защищаться диссертации – так и в кризисном периоде своей жизни важно сосредоточить свои усилия вокруг любимой работы, вокруг своего дела, это будет поддерживать импульс жизни.
Подробнее об этом можно почитать у Виктора Франкла: находясь в концлагере и потеряв своих близких, он ежедневно прокручивал в воображении, как после войны он будет читать перед студентами лекции – мысли о работе были важной осью его выживания в аду.
4. «Часики»
Позволяйте себе любые мысли, чувства и переживания, но в отведённое время. Например, если вы чувствуете, что тревога не даёт думать ни о чём, кроме случившегося, заведите таймер на 5 минут и тревожьтесь эти 5 минут изо всех сил по максимуму, а как только таймер просигналит, что 5 минут закончились, вы переключаетесь на свою работу.
Таких пятиминуток можно делать в течение дня столько, сколько нужно. Это позволит вам слышать, признавать, понимать и проживать свои чувства – но под управлением вашего сознания, и ваши переживания не будут затапливать вас непереносимым и деструктивным эмоциональным хаосом.
От каждого второго клиента слышу запрос, что события последних лет растащили психоэмоционально, что нет сил ни на что, нет энергии, свернуться бы вообще под одеялком и переждать эти тяжелые времена. Нет сил больше справляться с этими тревогами, с этой неопределенностью, ждать, когда же все улучшится, но все не улучшается. И вот так бесконечно мы слышим от людей: "Нет сил, нет сил, нет сил".
Поэтому я и решила создать мастер-класс "Энергия - новые деньги". Сразу после регистрации вам откроется доступ к мастер-классу и бонусу: легендарному уроку "Тантрическая практика: Фокус-Дефокус"
© Настя Михеева - кандидат психологических наук, практикующий психолог, сексолог, преподаватель с более, чем 13-летним стажем, автор эксклюзивных методик, практик тантры и специалист по женскому оргазму.
PhD in clinical sexology candidate
Магистр йоги / Master of Science in Yoga (университет Swami Vivekanada Yoga Anusandana Samsthana, г. Бангалор, Индия)
Сертифицированный секс-терапевт (International Institute of Clinical Sexology, Miami, USA)
Сертифицированный эксперт в Kink and BDSM (International Institute of Clinical Sexology, Miami, USA)
Аккредитованный секс-коуч (World Association of Sex Coaches, USA)
Оставайтесь со мной, подписывайтесь на блог и давайте вместе повышать сексуальную культуру в социуме, учиться выстраивать близкие доверительные и теплые отношения, ведущих к качественной сексуальной жизни