Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 42 года и я похудела на 20 кг с марта 2022 года. Начальный вес 90 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же рассказываю историю своей жизни.
Друзья мои, спасибо вам большое за разбор моего меню и вашу внимательность. Я вчера вдруг осознала, почему последнее время вес либо стоит на месте, либо ползёт вверх. Сегодня наглядно покажу, почему мы не худеем, считая калории. Как легко их перебрать. И что самоуверенность иногда работает во вред.
Вчера мои дорогие внимательные читатели увидели, что в свою таблицу я не добавила винегрет и сахар.
А теперь смотрим, что получилось, когда я внесла 4 ч. л. сахара - 20 гр, винегрет - 150 гр и 10 гр растительного масла, которым заправляла салат.
Вроде бы думаешь, ну что там, овощи и грамулька масла, а жиры сразу зашкаливают и калораж уже в разы больше.
Идём дальше. Поужинать в 16.00 была не самая хорошая идея. И конечно же через пару часов есть хотелось. Купила капучино с лавандовым сиропом э и фисташки 50 грамм. Пока ходила по набережной, слопала. Опять же, ну что там такого, вода и орехи. Вношу в таблицу и вуаля.
Получается, что не задумываясь, я съела лишних аж 655 ккал, перебрала с жирами и углеводами, чего не надо делать при похудении, а белок с горем пополам привела к нужной цифре.
Это наглядный пример того, как легко можно перебрать калории, искренне веря, что ничего такого не ела. Подумаешь, орешки! Разве от них можно поправиться или от чашки капучино? На самом деле поправиться нельзя даже от пироженки, если соблюдаешь дефицит калорий. И на ПП легко набрать лишнее, если постоянно перебирать.
Та что задавая себе вопрос, почему я ничего не ем, но не худею, сначала очень тщательно нужно проанализировать своё меню за день и точно понять, есть ли тот самый дефицит.
А теперь про самоуверенность.
Я прошла довольно большой путь в сбросе веса.
Похудев на 20 кг, ты думаешь, что уже назад их не вернёшь. Что хватит сил удержать всё на месте. Где-то ты не заметил, что выпил лишнюю чашку капучино. Где-то погрыз орешки. Да ладно, ерунда всё это. Я же поправилась не потому, что орехи ела, а потому... И начинаешь искать причину. Майонез, колбаса и тд. Так то вроде всё логично. Убрала это из рациона и вроде вес уходит. А потом раз и стоп. Начинаем искать миллион причин. Гормоны, плато, возраст, луна в солнце. А всё гораздо проще, лежит на поверхности. Просто нет Дефицита!
Вот здесь как раз твоя самоуверенность работает во вред. Ибо ты думаешь, что ты гуру в похудении и больше лишнего не наберешь, а на деле нифига ты ни гуру. А так, первоклассник.
Теперь про сам подсчет. Вчера мне писали, что надо убрать хлеб, печеньки, сахар и будет мне счастье в виде минуса на весах.
Солнышки мои, спасибо вам за заботу, подсказат и помощь. Но тут я с вами не соглашусь.
Худела я несметное количество раз. ПП, китайская диета, всякие блиц диеты, пробовала Дюкана и тд. По медицинским показаниям была безхолестериновпя диета и Стол 5. Но! Всегда потом срыв. Не могу я совсем без сладкого. Неминуем срыв и тогда срыв, уже миллион раз проходила. Что касается увеличение белка в рационе, клетчатки и тд.
Я питаюсь согласно тому, что не вызывает в моем организме дискомфорт. От большого количества белка, клетчатки и тд. появляются большие проблемы с ЖКТ. У меня СРК, гастрит, дуоденит, поввшенная кислотность пневматоз кишечника. Всё это в совокупности даёт очень неприятные последствия. Большое количество овощей, фруктов вызывает такие последствия, что потом не захочешь быть даже стройной, лишь бы не чувствовать всю ту симптоматику. Как это странно не звучит, но например спокойно могу съесть жареную картошку, когда нет обострения или жареного мяса и буду замечательно себя чувствовать, а вот сьев банан, сливу, капусту цветную или брокколи, через час загнусь. Как это работает, я не знаю.
Мне писали, что надо лечить. Милые мои, вы даже не представляете, сколько я уже выпила в своё время препаратов. Живу с этим почти восемь лет. ФГС ежегодно, какие только я не сдавала анализы. СРК это такая зараза, что ты никогда не знаешь, что вызовет очередное обострение. Кто сталкивался, тот поймёт. Есть общие рекомендации, но нет единой схемы.
Поэтому я меню своё составляю всегда с учётом особенностей своего организма.
Надеюсь, я очень понятно сегодня всё рассказала.
Ну и последний пункт, который я хочу затронуть сегодня - дальнейшая стратегия.
Многие мне советуют увеличить калораж. Хочу попробовать. Две недели буду есть на 1700 ккал. Посмотрим, что из этого получится. Если поправлюсь, значит потом уменьшу и на 20%. Это в любом случае даст толчок организму.
Второе - больше движения. Пилатес у меня два раза в неделю. С сегодняшнего дня начала утреннюю зарядку, буду постепенно увеличивать время, пока это всего три минутки. Но как когда-то писала Вика " Хочу и буду ", что лучше сделать даже одно приседание, чем не делать вовсе.
В своём телеграмм канале я буду ежедневно добавлять то, что делаю по утрам.
Помимо этого ежедневные прогулки по возможности и тысяч шагов.
Кто-то скажет, что от этого не худеют. Но я не соглашусь. Если ходить более менее интенсивным шагом, вы, почувствуете свои мышцы. Иногда приходишь домой после прогулки и ощущаешь легкое покалывание во всем теле. Ну и просто свежий воздух благотворно скажется на общем самочувствии.
Вчера 10 тысяч не вышло, только так, др гитары успела прогуляться под дождём, но об этом напишу уже вечером.
Пока стратегия такая, а что из этого выйдет, посмотрим через пару недель.
На вопросы отвечу в вечерней статье, ну и обо всех новостях там же.
По традиции ссылка на предыдущие статьи.
Всех крепко обнимаю🤗.
Искренне ваша Светлана🥰