Наш врач психиатр и психотерапевт Кузьменков Иван Григорьевич готов оказать помощь всем, кому это необходимо в связи со сложившейся ситуацией. Расходы в этом случае клиника берет на себя. Для связи напишите нашим администраторам.
Берегите себя.
И вот что наш доктор сейчас хочет сказать всем вам:
Мы реагируем на события по-разному: кто-то эмоционально, кто-то игнорируя их, кто-то закрывается в себе. Наша психика таким образом выстраивает защиту, и для каждого она - своя.
Конечно, вы можете испытывать страх, тревогу, обиду, гнев на фоне трагических событий. Это абсолютно нормально. Не игнорируйте и не подавляйте эти эмоции, а постарайтесь выразить в адекватных действиях – поговорите с близкими, расскажите об этом, напишите, зажгите свечу памяти.
Постарайтесь сейчас удалить из жизни или хотя бы ограничить все физические и психические провокаторы: кофе, энергетические напитки, недосып, негативные информационные ресурсы. Информация важна и нужна, я этого не отрицаю, но получайте ее из надежных источников и обязательно делайте перерывы.
А ещё, больше дышите свежим воздухом и займитесь физическими упражнениями. Не игнорируйте эти старые добрые советы: они реально работают.
Первые тревожные приступы снимайте при помощи двух простых упражнений:
1. Сосредоточитесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до четырёх, и задержите дыхание, продолжая считать до семи. На счет «8» медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
2. Начните делать что-то руками. Уберитесь в квартире, разберите шкаф с одеждой, помойте посуду. Не сидите — сосредоточьтесь на любом активном действии. Продуктивная деятельность помогает сохранить ощущение контроля и стабильности своей жизни.
Все эти советы помогут для улучшения самочувствия в конкретной ситуации. Если видите, что переживания становятся невыносимыми, влияя на остальные стороны жизни, обратитесь на консультацию к психотерапевту или психиатру.