Известно, что свет необходим для зрения. Но оказывается, что он также играет ключевую роль для полноценного сна. Исследования показали, что естественный свет является регулятором сна. Чтобы ночью лучше спать, днем достаточно просто выйти на улицу.
Когда сетчатка адаптируется к старению
Результаты последних исследований показывают, что молодые люди удовлетворены воздействием света – их биологические ритмы хорошо синхронизированы с 24-часовым периодом. Однако с пожилыми людьми все уже не так – с возрастом меняются глубина, ритм и продолжительность сна.
С возрастом хрусталик глаза становится коричневым и, таким образом, уменьшает количество синего света, попадающего на сетчатку. Чтобы естественный свет продолжал эффективно регулировать сон, сетчатка должна постоянно получать более насыщенный естественный свет.
Результаты исследований, которые следует учитывать в реальной жизни
Предотвратить старение сетчатки невозможно. Но исследования показывают, что важно подвергать себя более продолжительному и более яркому освещению, когда мы становимся старше, особенно в нашем современном обществе, где мы проводим 80% жизни в зданиях, при искусственном освещении. Зима, холод и короткая продолжительность светового дня также представляют собой реальные препятствия для достаточного воздействия естественного света.
Исследования показывают, что слишком низкий уровень освещенности частично объясняет нарушения сна в ночное время, сонливость в дневное время и снижение когнитивных функций в целом. Освещение должно превышать 500 люкс и достигать не менее 1000 люкс в течение дня. Для сравнения, интенсивность света прикроватного светильника составляет всего 30 люкс, а солнца на рассвете – 10 000 люкс.
Именно поэтому пожилые люди должны получать пользу от внешнего света в течение всего дня, особенно если они испытывают постоянную сонливость днем и плохо спят ночью.
Циркадные часы «сов» и «жаворонков»
Только сегодня стали подчеркивать важность естественного света в регуляции сна, тогда как роль циркадных часов, этой небольшой структуры, расположенной в мозге, известна уже давно.
Циркадные часы колеблются в пределах 24 часа и находятся под влиянием окружающей среды, в частности света. Синхронизация циркадных часов проходит через сетчатку глаза, с которой они связаны. Циркадные часы людей, которых относят к категории «совы», медленные и могут колебаться в периоде 24,5 часа. Напротив, у «жаворонков» циркадные часы идут быстрее и могут укладываться в период 23:30 часа. Достаточный и стабильный цикл света и темноты, позволит любому человеку отрегулировать биологические часы и установить для себя регулярный график сна.
А теперь проверьте связь своего сна со светом. Хорошо ли вы спите? Если нет, то задумайтесь, достаточно ли времени вы проводите при дневном освещении.
Сон лежит в основе здоровья человека, поэтому так важно понимать, какие механизмы на него влияют. Если вы узнали для себя что-то новое, интересное и полезное, отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.