Сегодня каждый из нас в той или иной мере испытывает неприятные чувства и находится в стрессовом состоянии. Рассказываем о том, как работает стресс и какие методы помогают контролировать его уровень.
Как работает стресс?
Стресс — это здоровый ответ организма на факторы, которые угрожают жизни. К примеру, если человек сталкивается с грабителем, именно выброс стрессовых гормонов — адреналина и норадреналина — может помочь ему спастись. Однако в большинстве случаев стресс связан с психологическими переживаниями. От этих факторов невозможно избавиться физически, поэтому человек живет в напряженном состоянии в течение нескольких дней или месяцев. В этом случае стресс становится вредным для организма.
Что помогает контролировать уровень стресса?
Психологическим стрессом можно управлять. Если вы чувствуете тревогу и дискомфорт, мы рекомендуем вам попробовать следующие практики:
- Отслеживайте уровень стресса с помощью специальных гаджетов или приложений. Они позволяют оценить вариабельность сердечного ритма, показывающую текущий уровень стресса, а также дают рекомендации по образу жизни.
- Помните о здоровом питании, сне и физической активности. Снизить вероятность сильного стресса можно с помощью простых рекомендаций: спать 7–8 часов в сутки, следовать принципам правильного питания, регулярно общаться с близкими людьми и умеренно заниматься спортом.
- Проводите своевременную психологическую разрядку. Можно ударить по столу, покричать или побить боксерскую грушу.
- Медитируйте в течение 5–30 минут. За счет этого вы не только уменьшите напряжение, но и повысите уровень концентрации и работоспособности.
- Используйте стресс-прививочную терапию. Ее принципы просты: необходимо регулярно подвергаться стрессу, уровень которого комфортен для человека. Например, вы можете ходить в тренажерный зал, выступать с презентациями на работе и так далее.
Сегодня крайне важно поддерживать друг друга и помогать себе и другим находить способы справиться с внутренним напряжением. Главное — помнить о том, что в трудные минуты вы не одиноки!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood