Травма свидетеля (она же вторичная травма) возникает, когда человек стал свидетелем чего-то страшного, ужасного, пугающего, трагического, но сам в этом не участвовал (в т.ч. если наблюдал событие на экранах).
► Такими событиями могут выступать:
- несчастные случаи;
- медицинские травмы (неожиданное и болезненное медицинское вмешательство, опыт пугающего лечения, серьёзных заболеваний, неприятных, болезненных процедур, грубого общения со стороны врачей, роды и т.д);
- сексуализированное и физическое насилие;
- эмоциональное насилие;
- стихийные бедствия (пожары, обвалы, землетрясения и т.д);
- автомобильные аварии, авиакатастрофы и т.д;
- издевательства, буллинг, унизительный опыт;
- утрата или болезнь близких;
- ограбление;
- акты терроризма;
- торговля людьми;
- беженство, вынужденная миграция.
И не только.
► Симптомы, указывающие на травму свидетеля:
- Навязчивые мысли, образы, флешбэки (многократное переживание травмирующего события в виде яркого воспоминания, запущенного триггером: громким звуком, вспышкой света, характерным запахом и т. д.);
- Нарушения сна (бессонница, частые пробуждения, ночные кошмары);
- Снижение концентрации внимания, рассеянность, забывчивость и другие проблемы с памятью;
- Нарушение пищевого поведения (отказ от еды или переедание);
- Изменения в поведении: пропадает интерес к вещам и занятиям, которые раньше нравились и приносили удовольствие, отстраненность по отношению к близким людям, агрессивность и раздражительность, сверхбдительность или настороженность, безрассудные или саморазрушительные поступки, возрастающий цинизм, негативное отношение к себе, другим, неспособность чувствовать радость, удовлетворение или любовь к другим. В том числе избегание воспоминаний, мыслей, чувств, вещей, людей и мест, связанных с событием (чувство опустошения при столкновении со всем этим).
► Реакции такого человека основана не на реальной угрозе, а на представлении о ней. Из-за недостатка реальной информации, в этих представлениях много «дорисовки», события выглядят в разы ярче и страшнее, чем процесс проживания самого события. Событие закончилось, а человек прокручивает эти картины вновь и вновь, что негативно сказывается на его эмоциональном и физическом состоянии.
► Что делать, если случилось какое-то травмирующие событие, кажется, что мир рушится на глазах, а прежние ценности и смыслы теряют свое значение? Важно вернуть привычное мироощущение. Для этого:
1. Признать, что это произошло (Сейчас случилось…), и признать свои чувства (Я чувствую…). Сюда же признать чувства других людей, поскольку люди могут реагировать очень по-разному.
Вот возможные варианты реакций:
- тревога и страх («А вдруг со мной или моими близкими могло (может) произойти то же самое?»)
- чувство вины («Почему я ничем не могу помочь?», «На его месте должна была быть я», «Я тут сижу в тепле и сытости, а там…»). Сюда же запрет на положительные эмоции: «Как я могу радоваться, когда произошло/происходит такое?»)
- раздражение и гнев («Вот же мрази! Как они могли!»)
- подавленность и опустошение («Какой во всем смысл?»)
- облегчение («Слава Богу, что это произошло не со мной и не с моими близкими!»)
- отрицание и осуждение жертвы (как защитная реакция: «Если с этим человеком такое произошло — значит это не просто так». Поиск «логичных» объяснений, чтобы успокоить себя: «Если я буду делать это и это, то со мной такого не случится»)
- беспомощность («Я ничего не могу сделать, ни на что повлиять, ничем помочь, я могу только наблюдать и ждать»)
Не требуйте от себя реакций, которых вы не испытываете. Не обесценивайте свои чувства. Чувства других тоже. Каждый проживает возникшее событие по-своему и это окей.
2. Сократите поступающую информацию о событии. Обновление новостей создает лишь иллюзию контроля, но при этом только подпитывает и усугубляет ваше состояние. Пользы от этого никакой. От чтения эмоциональных постов других людей тоже. Если для вас важно оставаться в курсе событий, здесь рекомендуют использовать правило: выбрать несколько проверенных источников и проверять их один-два раза в день в течение ограниченного времени. Это поможет не травмировать себя.
3. Постарайтесь максимально следовать тому распорядку дня, который был у вас до травмирующего события. Занимайтесь бытом, делайте привычные дела, планируйте ближайшее будущее, принимайте ежедневные решения (куда сходить, что приготовить, что надеть, чем заняться и т.д.) Это дарит ощущение контроля над своей жизнью.
4. Заботьтесь о себе: высыпайтесь (минимум 8 часов сна), сбалансированно питайтесь (ограничения в еде только усугубляют состояние), организуйте себе отдых, разграничивайте свои переживания и переживания других.
Также важно задать себе вопрос: нужна ли мне помощь? Если да, то какая?
5. Если чувства вас переполняют, попробуйте направить их в творчество (рисуйте, лепите, раскрашивайте, играйте на музыкальном инструменте, создавайте что-то и т.д.) или организуйте себе физическую нагрузку (прогуляйтесь, займитесь йогой, сходите в тренажерный зал). Если есть ресурс, можно направить его на помощь другим (не обязательно тем, кто связан с конкретным событием). Это особенно полезно, если после травмирующего события возникло ощущение бессмысленности бытия.
6. Расскажите о событии близкому человеку или психологу (особенно, если событие произошло лично с вами). Если есть возможность, то пообщайтесь с человеком, который пережил подобный опыт.
7. Постарайтесь проводить больше времени с близкими людьми или поддерживать с ними контакт онлайн. Не оставайтесь одни (особенно, если событие произошло лично с вами). Общение с другими людьми снижает вероятность ухудшения психического здоровья после травматического события.
Данные рекомендации помогут снизить риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
⚠️Важно: если ваше состояние не улучшается, а симптомы не исчезают в течении длительного времени (бОлее трех месяцев), обратитесь, пожалуйста, к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
► Что делать, чтобы поддержать близкого человека? (в любой ситуации)
1. Дать человеку выговориться. Внимательно выслушать. Если нужно, помогайте человеку уточняющими вопросами, чтобы он смог полностью выговориться.
2. Нормализовать его чувства ("То, что ты чувствуешь, это окей. На твоем месте я бы чувствовал то же самое»)
3. Спросить, нужна ли ему ваша (или чья-то) помощь и по возможности ее организовать.
Всё. Без всяких «все будет хорошо», «это пройдет», «зато у тебя есть…», «другим еще хуже», «это мелочи», «да забей», «через год и не вспомнишь» и т.д.
Умение поддерживать - это навык. И любой навык можно развить.
Берегите себя и своих близких!
Автор: Павлова Мария
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru