Работающая методика, чтобы справиться со своими эмоциями, для простоты запоминания "Три Р": расслабиться, разобраться в своих чувствах и найти способы реагирования
Шаг 1: Расслабление
Когда эмоции начинают захлестывать, а сердце бьется быстрее, найдите спокойное место. Примените дыхательные упражнения: вдохните на 4 счета, а выдохните на 8; либо узнайте про "дыхание по квадрату" (дыхательные методы рекомендуются терапевтами даже в критических случаях, таких как панические атаки, попробуйте разные и пусть какая-то останется у вас на вооружении). Прогрессивное расслабление по методу Джекобсона также поможет. Простые физические упражнения на растяжку и расслабление мышц также снимут напряжение. Расслабьтесь любым способом, который вам нравится и подходит.
Шаг 2: Рефлексия
Когда ваше тело относительно расслаблено, вспомните события, вызвавшие неприятные ощущения. Какие эмоции вы испытывали? Что вызвало эти чувства? Почему событие так значительно влияет на вас? Запишите свои мысли. Это поможет вам понять себя лучше.
Шаг 3: Реагирование
Чтобы выпустить накопившиеся эмоции, попробуйте необычные способы. Покричите в подушку, побейте её, потанцуйте или даже попрыгайте. Любая физика пойдёт вам на пользу (приседания и отжимания ещё не кому не вредили), и вы выразите эмоцию, экологично и не застревая в ней. Главное — выберите то, что подходит именно вам.
Эта простая техника поможет вам завершить цикл эмоций и получить информацию из ситуации и своих симптомов. Не забудьте применить этот опыт и отследите своё состояние, в какой момент, от чего становится проще и лучше.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram); профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 наш сайт: https://манылова.рф/