Занятия бегом – это, пожалуй, самый доступный вариант тренировок, позволяющий не только укрепить мышцы, но и справиться с лишними килограммами, прийти в тонус или стать более выносливым. А некоторые бегуны просто испытывают радость и получают удовольствие от беговых тренировок.
Но в любом случае важно внимательно следить за прогрессом. А помогут вам в этом показатели эффективности тренировки:
✅ Ведение дневника тренировок. В каком виде его вести – бумажном, электронном или в специальных приложениях, – выбирать вам. В дневник необходимо фиксировать все показатели бега: расстояние, скорость, темп, пульс. Можно дополнительно фиксировать ваше самочувствие, питание, погоду. Дневник в спортивном приложении, будет отображать ваш прогресс наиболее точно и подробно. В видео показан пример приложений Polar Garmin Suunto.
✅ Контроль пульса. Показания пульса – это основной критерий эффективности любой тренировки. Измерять пульс можно традиционно пальцем на шее или запястье, считая удары, либо использовать для этого современные приборы, пульсометры или спортивные часы. Важное условие: тренировка будет эффективной при нужных показателях пульса, т.е. в правильной зоне пульса! (Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать)
✅ Оценка самочувствия во время тренировки и после нее. Если вы испытываете небольшую усталость и напряженность мышц, но при этом эмоционально бодры и позитивны, – тренировка была эффективной. Если же результат занятий – плохое настроение, нежелание повторять тренировку, дискомфорт и боли в мышцах, следует пересмотреть нагрузку.
В часах Polar есть функция Training Load Pro, которая измеряет насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете (Ощущаемая нагрузка). Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.
Но самым главным показателем эффективности ваших занятий станет результат, которого вы планировали добиться. Глядя на записи в дневнике, вы легко поймете, где тренировки проходили правильно, а в какие моменты стоит внести изменения.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin и Suunto, вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте