Как много усилий вы тратите, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают вас. Будь то смена работы, переезд в другой город, разрыв отношений или потеря любимого человека.
Любая жизнь состоит из перемен. Мы переживаем перемены на работе и в отношениях, изменения в физическом и психическом здоровье, а также новые события в вашем городе и в мире в целом. Иногда мы знаем, что перемены произойдут, в то время как в других случаях они происходят внезапно. Может быть, это разочарование, а может быть, это замечательный сюрприз.
Научившись принимать перемены, вы снизите риск возникновения тревоги и депрессии. Но если вы не можете справиться с переменами, даже незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленно.
Способность справляться с непредвиденными изменениями называют устойчивостью. Давайте рассмотрим несколько полезных практик для повышения вашего уровня жизнестойкости и преодоления перемен.
Оцените свой уровень контроля
Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые, возможно, никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других, устойчивые люди сосредотачиваются на том, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?». Когда вы ищете способы расширить свои возможности и работаете над изменениями, у вас меньше шансов почувствовать себя застрявшим в трудных ситуациях.
Практикуйте заботу о себе
Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, крупный переезд, потеря работы или разрыв отношений. Даже позитивные перемены, такие как окончание учебы, могут вызвать у вас легкую грусть. В эти переходные периоды не отталкивайте от себя горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержки среди друзей и семьи, а также подумайте о том, чтобы поговорить с психологом, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная опора во время переходного периода.
Проверьте свои модели мышления
Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черно-белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Потратите время на изучение своих моделей мышления и оцените, насколько они рациональны. Вы также сможете генерировать более позитивные мысли, напоминая себе о переходных этапах и проблемах, с которыми успешно справлялись в прошлом. Составьте список действий, которые могли бы помочь вам справиться с текущими трудностями. Сосредоточившись на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете больше сил для встречи с тем, что ждет вас впереди.
Будьте в настоящем
Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда во времена перемен вы можете чувствовать, что вас слишком тянет в будущее. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуть себя в настоящее, настройтесь на свое тело. Обращайте внимание на то, как организм реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуть свое внимание к настоящему.
Определите свои приоритеты
Устойчивые люди рассматривают перемены как возможность, а не как чудовище, которого стоит бояться. Переходные периоды в жизни позволяют осознать, в чем заключаются ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время? Что для вас действительно важно? На что, по-вашему, вы тратите свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми.
Итог. Прежде всего, уделять приоритетное внимание своему здоровью в переходные периоды жизни означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому внезапному событию в жизни без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые переживают аналогичные изменения. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты в отношении своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с психологом о повышении устойчивости. Вы не можете избежать перемен, но вы можете принять переходный период и рассматривать проблемы как возможности для процветания.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она была полезной, поддержите лайком.
Больше узнать обо мне и записаться на консультацию вы можете на сайте или психологическом портале b17.
➡️ Подписывайтесь на мой канал в Telegram.