Неинфекционные заболевания в 70% случаев становятся причиной преждевременной смерти, отмечает врач по гигиеническому воспитанию населения Центра общественного здоровья Валерия Феоктистова.
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ - регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное
сбалансированное питание, управление стрессом - приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем.
Существует два подхода к сохранению здоровья.
1. Оберегающий метод.
Для примера возьмем известного миллионера Рокфеллера, который отказался от встреч с людьми и уединился в своей загородной резиденции. С компаньонами и друзьями общался исключительно по телефону, пил тщательно обеззараженную воду и ел очищенные от микробов продукты.
Другим представителем этого пути можно назвать Майкла Джексона, который тоже по мере сил пытался отгородиться от людей, чтобы сберечь свое здоровье. По улице он часто ходил в марлевой повязке на лице. Во всем пытался соблюдать строжайшую гигиену и диету.
2. Тренирующий метод.
Тут несколько аспектов.
Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приема пищи, примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив своё внимание на фрукты, овощи и злаки.
Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха.
Полноценный сон. Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи – это наиболее благоприятное время для сна.
Физическая нагрузка. Делайте зарядку по утрам. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант – утренние пробежки и ежедневная ходьба на свежем воздухе.
Закаливание организма. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом и водой. Закаливание делает организм более выносливым и способствует омоложению. Главный принцип закаливания – постоянство.
Отказ от зависимостей. Стандартный набор зависимостей знает каждый - курение, алкоголь, наркотики. На деле у каждого человека свой набор.
Личная гигиена. Несоблюдение личной гигиены может явиться поводом развития многих опасных инфекционных заболеваний.
Устойчивость к стрессу. Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний.