Часть 2.
В предыдущей публикации я рассказывала, что такое «заземление» и для чего оно нам нужно. Теперь предлагаю перейти к практике.
Итак, как же можно помочь себе, когда тревога нарастает, а страх или другие сильные эмоции становятся трудно выносимыми?
Как не поддаться панике на фоне происходящих событий?
Пошаговая инструкция:
1. Замедлитесь и почувствуйте опору.
▫️ Для этого опустите и хорошенько прижмите стопы к полу или земле.
▫️Почувствуйте, как пол или земля держат вас.
▫️Если вы сидите, то почувствуете опору не только ногами, но и своей спиной.
2. Сделайте несколько циклов дыхания.
▫️Ваше дыхание должно быть обычным, не нужно стараться дышать слишком глубоко или слишком быстро, иначе появится головокружение, от чего вы начнете нервничать ещё сильнее.
▫️Положите ладонь себе на живот и «направляйте» ваше дыхание в эту область.
▫️Если всё хорошо, можете сделать ваш выдох более длинным, чем вдох. Полностью выдыхайте весь воздух из легких и в конце задержите дыхание на 2-3 счета, повторите снова.
▫️Дышите так столько, сколько вам необходимо, от нескольких циклов до 10-15 мин.
3. Переключите внимание на окружающий вас мир.
▫️Посмотрите, где вы сейчас находитесь? Что происходит вокруг вас?
▫️Какие 5 предметов вы видите?
▫️Какие 3-4 звука вы слышите?
▫️Какие запахи ощущаете?
▫️Дотроньтесь до любой поверхности или предмета рядом с вами. Почувствуйте, какие они на ощупь?
▫️Попробуйте что-то на вкус.
«Заземление» не избавит вас полностью от тягостных мыслей и чувств, но поможет вовлечься в окружающий мир и переждать «эмоциональную бурю» безопасным образом.
А пока она не утихла, вы можете увидеть, услышать, потрогать и почувствовать всё то, что вас окружает, убедиться в том, что сейчас, в данный конкретный момент, вы находитесь в безопасности и вам ничего не угрожает.
К тому же, вы можете двигать руками и ногами, вы можете говорить, и, если захотите, действовать, согласно своим ценностям и в рамках необходимости.
***
Благодарю за внимание. Если вам понравилась статья, не забывайте ставить лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Здесь вы можете узнать о том, как разрешить себе ошибаться, о том, чем полезно «заземление» и как помочь себе во время тревоги и стресса, а также об управлении эмоциями и многое другое.