Саморегуляция, способность определять свои эмоции и эмоции других, правильный режим сна — способы, которые могут помочь подростку справиться с тревогой. Но это ещё не всё.
Следующий способ связан с регуляцией нагрузки. В школах много задают. Ваш ребёнок еле-еле справляется с учебными делами. Если вы об этом знаете, не добавляйте ему дополнительных задач. Пусть справится с основными.
Часто, помимо многочисленных домашек, подростку приходится отрабатывать пропуски, долги. Пубертаты пытаются сделать всё сразу. В результате никуда не успевают, волнуются. Хочется сделать, а вместо качественных работ получается абы что.
Объясните сыну или дочке простую истину. Чтобы делать качественно, не надо выполнять одновременно. Да, пусть учитель ворчит, высказывает недовольство, вам же главное здоровье ребёнка, не правда ли?
Как можно ещё разгрузить подростка? Научите писать список задач, составлять планы по их выполнению. Помните, что планы должны быть реальными. А что касается задач, иногда на поверку их оказывается не так уж и много.
У большинства подростков малоподвижный образ жизни. Они не гуляют, предпочитая проводить время в интернете, спорт для них чужд. В результате развивается гиподинамия, ухудшается кровоснабжение внутренних органов и нервной системы. А что значит плохое кровоснабжение? Кислород не поступает, метаболизм снижается.
Если же есть мышечная активность, гормон стресса перерабатывается, а продукты метаболизма выводятся. Если же в стрессовой ситуации сидеть или лежать, то гормоны переходят в голову. Возникает тревога и даже паника.
Существует такое понятие как «мышечные эндорфины». Эндорфин — гормон радости. Он вырабатывается в головном мозге, но присутствует и в мышцах. За это и назван мышечным.
После физической активности настроение улучшается. Данный факт отмечают и сами подростки. По их словам, они перестают тревожиться, если погуляют с друзьями, побегают вечером или просто погоняют на скейте.
Репетиторы, уроки, домашние дела — это прекрасно. Но должен же быть и отдых, какое-то свободное, личное время. Научите сына или дочку отдыхать. Пусть в свободное время они делают что хотят: гуляют, ползают в интернете, играют в компьютерные игры, катаются на велосипеде. Неважно какова нагрузка, свободное время должно быть обязательно, хотя бы час-полтора.
Во время отдыха подросток набирается сил, впечатлений, положительных эмоций. И уже легче справляться с делами, меньше возникает тревога.
В любой ситуации, неважно о чём переживает, тревожится подросший ребенок, будьте рядом. Выслушивайте, поддерживайте. Сначала пусть проговорит все волнения, а потом приступайте к обсуждению события или ситуации.
Вместе вспоминайте, с чем у вас получалось справиться. Собирайте и копите светлые воспоминания. Они обязательно помогут в нужный момент.
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена