текст создан БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИИ
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Что такое тревога?
Тревога - это реакция на неопределённость на основе негативного прогноза.
Если ещё проще, то тревога = неопределённость + негативный прогноз
Или так: тревога - это переживание неопределённой угрозы.
Всё. Это её суть. Не нужно выдумывать сложные определения тревоги. Какой бы грамотный материал из учебников вы ни нашли, он будет именно об этом.
Переживается тревога в виде разного рода физических, психофизиологических проявлений. Не буду здесь заниматься их описанием. Этому посвящена масса разнообразнейших материалов/текстов.
Один из вариантов (нажать, читать).
В данной статье я опишу лишь главный навык, которому должен обучиться тревожный человек, чтобы свести к минимуму свои тревожные проявления.
Это НАВЫК ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ.
Главный враг тревожного человека - неумение переводить неопределённость в статус определённости.
Если случилась неопределённость, то такой человек так и зависает в этой изматывающей неопределённости. А она очень затратна для мозга. Мозг, как очень прожорливый орган, тратит слишком много энергии на бесплодные колебания туда-сюда-туда-сюда-туда-сюда...
У тревожного человека нервная система не научена тому, как можно не колебаться. Не колебаться хотя бы какое-то время, приняв хотя бы временное решение. Хотя бы на 5-10 минут. Потом колебнуться и снова не колебаться, приняв новое решение. Остановиться на 5-10 минут - это и есть момент принятия решения. Да, нужно придумать причину, обоснование для такой остановки. Понятно, что этому не научили родители. Возможно, сами не умели... Но этому же можно научиться сейчас! Пусть даже это будет кратковременное решение со сроком действия на 5-10 минут - это всё равно значительно лучше, чем непрерывное туда-сюда-туда-сюда-туда-сюда-туда...
А где 10 минут, там и 15, и 30... И даже целый день...
Это базовые координаты, в которых работает нервная система. Она настроена на стремление к минимизации неудовольствия, к поиску источников удовольствий и на стремление к уменьшению неопределённости в пользу определённости.
Рассмотрим пример. Допустим, вы сдали кровь на анализ. Например, для выявления какого-то страшного заболевания: насморк, депрессия или гепатит/ящур/СПИД. Или на нарциссизм. Шучу. Пусть будет насморк.
Допустим, анализ будет готов через неделю. Неделя неопределённости!!!!
Что будет происходить с тревожным человеком? Согласно формуле он на полную катушку включит негативный прогноз и начнёт себя изводить страшными картинами ужасного будущего.
А что в такой ситуации сделает НЕтревожный человек? Не пофигист-раздолбай, а ответственный, заинтересованный, но НЕтревожный.
Например, возможны два варианта:
1. Он примет решение НЕ тратить свои силы на бесплодные фантазии и направит своё внимание на более актуальные на данный момент вопросы. Это вариант определённости N1
2. Он разработает/определит примерный план действий для двух возможных исходов: хороший анализ, плохой анализ. Он определится, он будет знать содержание "дальнейших маршрутов" ДО прибытия на жизненно важный "перекрёсток". И будет держать в поле внимания оба варианта, а не только худший. И это вариант принятия решения/определённости N2.
Но ЧТО может помешать тревожному человеку воплотить в жизнь какой-либо из этих вариантов?
СТРАХ
Страх думать о худшем варианте.
А что способно уменьшить страх? - Активизация Я-позиции, активное мышление через местоимение "Я".
Не знаю, известно ли Вам, но "Я-активация" (префронтальная кора) и реакция страха - это взаимоисключающие явления.
Страх подавляет активность префронтальной коры, куда входят и зоны "Я-активации" (дорсолатеральная, орбитофронтальная кора).
И в свою очередь активизация "Я-ощущения/Я-позиции" подавляет реакцию страха.
Поэтому искусство принятия решений нужно осваивать из активированной Я-позиции, чтобы страх был минимален.
- Я хочу принять решение! Я хочу определиться с тем, что я буду делать в таком-то случае...
Итак, резюмирую.
Вопреки распространённым рекомендациям многих психологов принять неопределённость и побыть в ней, я рекомендую не насиловать себя этими погружениями в неопределённость, а заняться переводом неопределённости в статус определённости.
Зачем пребывать в неопределённости, если можно пребывать в определённости?
Что гораздо приятнее.
Для этого всего лишь достаточно принять решение и придерживаться этого решения.
Автор: Вадим Субботин
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru