Способность владеть и эффективно взаимодействовать со своими эмоциями входит в понятие эмоционального интеллекта. Его, как и другие виды интеллекта, можно развивать. Одним из преимуществ в развитии ЭИ является то, что с эмоциями мы сталкиваемся каждый день (и не один раз), поэтому практиковаться можно постоянно.
Рассмотрим простые и эффективные способы для работы со своими эмоциями – они доступны абсолютно каждому человеку и не требуют особой подготовки или участия специалиста.
- Наблюдение за собой. Этим полезно заниматься несколько раз в день. Есть отличное упражнение, которые «прокачивают» умение распознавать свои эмоции: ставите будильник на каждый час и, когда он звенит, фиксируете, что вы чувствуете в данный момент, и определяете причину (триггер). В дальнейшем будильник уже будет не нужен – вы будете автоматически понимать, какую эмоцию испытываете, и почему.
- Наблюдение за окружающими – особенно за невербальным проявлением эмоций. С близкими людьми можно организовать своеобразную «игру»: например, вы в течение дня наблюдаете с партнером друг за другом, отмечаете для себя определенные действия, по которым можно предположить, какую эмоцию испытывает человек. Понаблюдали => предположили, что это может быть за эмоция => спросили, чтобы проверить правильность своего предположения. За незнакомыми и неблизкими людьми также полезно наблюдать – всё это развивает умение правильно считывать и воспринимать эмоции окружающих.
- Работа с определенной эмоцией – похоже на «игру» из предыдущего пункта. Суть упражнения: выбираете одну эмоцию, которую вы хотели бы в себе отнаблюдать (как проявляется, когда чаще всего возникает и т.д.), и просите близкого (или близких) человека посмотреть на вас со стороны. Или можно поставить цель изменить у себя какую-либо эмоциональную реакцию (к примеру, выражать гнев не криком, а научиться брать паузу и справляться с ним) и попросить близких людей периодически оценивать ваш прогресс.
- Составление списка действий, которые приносят вам положительные эмоции – это будет ваша «аптечка» для пополнения ресурсов и улучшения настроения.
- Ещё одно упражнение: попросите близких людей (5-10 человек) назвать ваш положительный поступок. Составьте список и проанализируйте, какие качества проявлялись в вас, когда вы эти поступки совершали. Так можно увидеть свои сильные стороны.
- Обратите внимание, как вы реагируете на критику: какие эмоции и чувства она в вас вызывает? Способны ли вы воспринимать конструктивную критику, и можете ли защитить себя и отстоять свои границы, если она необоснованна и деструктивна?
Выполнение этих доступных рекомендаций поможет вам не только развить эмоциональный интеллект, но и выявить наличие каких-либо проблем, которые могут потребовать обращения к психологу.
Как вы развиваете свой ЭИ? Можете добавить свои рекомендации?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru