У подстольных беговых дорожек наступил их звёздный час. Запросы в Google “беговые дорожки под столом” выросли на целых 300% только за последний год. Почему? Исследования показывают, что больше 60% работников проводят от четырех до девяти часов в день, сидя за столом. Считается, что чрезмерное сидение, получившее название “новое курение”, увеличивает риск заболеваний, включая рак, диабет второго типа и болезни сердца. И сегодня мы расскажем об одном эксперименте - как наш герой, Виктория, 2 недели работала за беговой дорожкой.
Сейчас я довольно активный человек. Будь то пробежка или какая-нибудь йога, я занимаюсь около часа 5 раз в неделю. Кроме того, я стараюсь ежедневно совершать прогулки до или после работы, хотя, признаюсь, моя мотивация серьезно падает, когда наступает унылая зимняя погода. Но даже несмотря на все это, большую часть своих дней я провожу приклеенной к столу, сгорбившись над ноутбуком, время от времени выпивая кофе. По вечерам я сворачиваюсь калачиком на диване с сериалами, а затем восемь часов сплю в постели. В сумме получается уйма времени проведённого в неподвижном состоянии.
Поэтому, когда меня спросили, не хочу ли я протестировать беговую дорожку, которую можно разместить под столом, в течение двух недель, я ухватилась за этот шанс. Я подумала, что это прекрасная возможность улучшить баланс между работой и активностью и восстановить количество шагов.
Что это такое и с чем его едят?
Беговая дорожка под столом - это плоский тренажер без ручек или со складной ручкой, который помещается под вашим столом и позволяет опираться на него во время работы. В отличие от стандартных беговых дорожек, развивающих скорость вплоть до 25 км/ч, большинство подстольных не развивают скорость выше 7 км/ч.
Лучшие беговые дорожки для ходьбы легки, компактны и их легко перемещать. Также важно, чтобы двигатель работал бесшумно, чтобы он не прерывал ваш рабочий процесс и не мешал звонкам.
Исследования показали, что такие дорожки помогают улучшить мотивацию, креативность, сосредоточенность и даже могут снизить уровень вашей тревожности. Однако при этом нужно быть внимательным при движении – осознавать свою технику и сосредоточиться на ощущениях в своем теле, ведь существует очевидный риск споткнуться и пораниться.
В общем, вот 5 вещей, которые я поняла, используя беговую дорожку под рабочим столом каждый день:
1. Беговые дорожки под рабочим столом подходят не для каждой задачи.
В 9 утра первого дня тестирования я с энтузиазмом запрыгнула на беговую дорожку, готовая выполнить свой список дел, одновременно выполняя ежедневные кардиотренировки. Но оказывается, беговая дорожка не особо подходит для выполнения таких задач, как написание текстов, требующих глубокой концентрации. Однако я обнаружила, что она идеально подходит для ответов на электронные письма, общих административных задач и принятия звонков. Сначала я беспокоилась, что она будет слишком громкой, но была приятно удивлена, обнаружив, что она работает довольно тихо и не создает никаких помех во время совещаний.
2. Использование беговой дорожки сотворило чудеса с моей креативностью, энергией и сосредоточенностью.
Обычно около 3 часов дня у меня наступает спад – я становлюсь беспокойной и с трудом могу сосредоточиться. Но ходьба во время работы дала мне необходимый заряд энергии, когда я почувствовала, что слабею. Моя дневная тяга к сладкому также уменьшилась, и я выполняла свой список дел с необычайно быстротой.
3. Важно не переутомляться.
В первый и второй дни я из кожи вон лезла, выполняя трехчасовые упражнения на беговой дорожке за раз. К третьему дню я обнаружила, что у меня начала болеть поясница от многочасового стояния. Ко второй неделе после корректировки времени тренировок, я поняла, что часовые отрезки стояния за столом работают лучше всего.
4. Это очень удобный способ оставаться активным.
Наличие беговой дорожки под рабочим столом стало абсолютным спасением, когда жизненные обстоятельства вставали на пути моего обычного режима упражнений. В те дни, когда у меня не было времени или желания ходить на занятия фитнесом или на пробежку, я надевала кроссовки и становилась на беговую дорожку, чтобы привести свое тело в движение. Кроме того, я смогла придерживаться ежедневного количества шагов, не бегая по грязи под дождём, который почти непрерывно лил во вторую неделю испытаний.
5. Ходьба - отличная форма упражнений, даже если она низкоинтенсивная.
Возможно, самым большим открытием для меня стало то, что я поняла, что упражнения не обязательно должны быть сверх интенсивными, чтобы получать плоды. Мне часто кажется, что я тренируюсь недостаточно усердно, если не обливаюсь потом после тренировки, но это просто неправда. После двух недель тренировок с меньшей интенсивностью я почувствовала себя лучше, чем когда-либо.
К каким выводам я пришла
Люди склонны считать, что ходьба недостаточно эффективна, чтобы привести вас в форму, но она творит чудеса с вашим физическим и психическим здоровьем. Она улучшает кровообращение, поддерживает здоровье суставов, сжигает жир и улучшает метаболизм. И, в отличие от энергичных упражнений, которые наполняют ваш организм кортизолом (гормоном стресса), легкие занятия, такие как ходьба, могут наоборот снизить уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.
Для эксперимента я использовала беговую дорожку Proxima Patricia. Она не только повысила мою продуктивность, но и помогла мне преодолеть обычный дневной спад - всё это полностью изменило темпы моей работы. Кроме того, было приятно осознавать, что я снижаю риск серьезных заболеваний, проводя меньше времени в неподвижном положении.
Если ваша работа связана с длительным сидением, вы хотели бы больше двигаться и у вас есть свободные деньги, которые можно потратить, я считаю, что это достойное вложение средств.
Другие материалы на схожую тематику: