Бегать или ходить? Обязательно ли делать такой выбор? На самом деле нет. Ведь одного без другого просто не может быть. Чтобы начать плодотворно заниматься бегом, нужно начать ходить. А дальше уже вам решать, будете наращивать темп или продолжите идти неторопливо.
Ходить - полезно для сердца!
Бег сейчас один из самых популярных видов спорта, который нашел своих фанатов по всему миру. Однако, еще несколько лет назад американские ученые выяснили, что для поддержания организма в тонусе бегать не обязательно. Достаточно много и с удовольствием ходить.
Так, ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли (Калифорния) установили, что активные прогулки на свежем воздухе - это эффективная профилактика болезней сердца. В ходе исследований они определили, что интенсивная ходьба снижает риск сердечно-сосудистый заболеваний на 9%, в то время как бег - на 4,5 %. Кроме того, при ходьбе нет такой сильной нагрузки на суставы.
Как правильно заниматься ходьбой?
Чтобы добиться наилучшего результата рекомендуется заниматься ходьбой ежедневно по 30 - 60 минут. Спокойная прогулка здесь не подойдет. Чтобы улучшить кровоток или сбросить вес необходимо "активничать". Шаг должен быть энергичный, согревающий, чтобы кожа покрылась лёгкой испариной. Наращивайте скорость постепенно. Если появилась одышка, темп лучше снизить. Оптимальное расстояние для прогулки — 6 - 10 километров.
Как мы уже сказали, в этом деле важна регулярность. Но реально ли этого добиться, когда темп жизни слишком быстрый? Да, ответим мы. Если у вас под рукой, а вернее дома, есть беговая дорожка. В этом случае всегда можно найти 30 минут на тренировку.
Ходьба обязательный шаг на пути к бегу
Ходьба как вид спорта практически не имеет противопоказаний. Именно с нее нужно начинать, чтобы подготовить мышцы к тому же бегу. Но если вам важно достичь более быстрых и видимых результатов, без бега не обойтись. Ведь, например, при снижении веса ходьба не так действенна, как бег. О том, как начать бегать без вреда для здоровья читайте в нашей прошлой статье.
Новичкам рекомендовано чередовать бег и интенсивную ходьбу. В таком случае это не обернется шоковым состоянием для организма. Со временем плавно и без боли вы вольетесь в свой темп и это, возможно, станет вашим любимым занятием!
Отметим, что бег и ходьба несут одинаковую пользу для организма. Что выбрать - остается за вами. Если вы преследуете быстрые результаты, то бег сможет привести вас к стройному телу быстрее, чем ходьба. Однако, если главное для вас комфорт и минимум нагрузки, то активные прогулки несомненно найдут отклик в вашей душе.