Приветствую вас мои дорогие читатели! Сегодня хочу вам рассказать о продуктах, которые обязательно должны быть в вашем холодильнике. Они помогут не только разнообразить ваш рацион, но и отлично укрепят иммунитет. Кстати, пока писал эту рекомендацию понял, что, если вы не знаете, что купить в магазине, то можете использовать мои советы как готовый чек-лист.
1. Свежие фрукты и овощи:
Важно иметь разнообразие сезонных фруктов и овощей, так как они богаты витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и крепкого иммунитета.
Летом это овощи: зеленый горошек, огурец, редис, сельдерей, стручковая фасоль, салатная зелень, кабачок, томаты.
Фрукты: абрикос, нектарин, персик, черешня, черника, земляника, клубника, смородина, крыжовник, вишня, черника, малина, яблоко, арбуз.
Осенью - овощи: баклажан, кабачок, патиссон, тыква, морковь, фасоль, хрен, чеснок, кукуруза, батат, редька, репа, брюква, картофель.
Фрукты: Облепиха, брусника, ежевика, инжир, виноград, айва, хурма, апельсин, мандарин, лимон, киви.
Зимой - овощи: все виды капусты, тыква, лук, морковь, картофель, свекла, томат, редька, морковь, капуста.
Фрукты: мандарин, апельсин, яблоко, хурма, гранат, айва, виноград, банан, авокадо, манго, клюква, шиповник.
Весной - все виды капусты, чеснок, редька, репа, сельдерей, свекла, морковь, картофель, лук-порей, капуста, редис.
Фрукты: Апельсин, киви, лимон, яблоко, авокадо, банан, лимон.
2. Белки:
В вашем холодильнике обязательно должны быть нежирные источники белка, такие как куриное мясо, рыба, тофу или яйца, для поддержания мышечной массы и общего здоровья.
3. Здоровые жиры:
Добавьте в холодильник оливковое масло, орехи, авокадо или семена чиа для получения полезных жиров, чтобы поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему.
4. Молочные продукты:
Выбирайте нежирные варианты молочных продуктов, такие как йогурт или творог, для активного получения кальция.
5. Зерновые продукты:
Имейте в запасе цельнозерновой хлеб, киноа, овсянку или другие злаки, чтобы обеспечить организм полезными углеводами и пищевыми волокнами.
6. Зеленые листовые овощи:
Шпинат, капуста, листовая салатная зелень - отличные источники витаминов, минералов и антиоксидантов, укрепляющих здоровье.
7. Вода:
Не забывайте о питьевом режиме. Всегда имейте в холодильнике свежую воду для увлажнения и поддержания гидратации организма.
Создание баланса в вашем холодильнике поможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми пищевыми веществами для здоровья и благополучия. Помните, что разнообразное питание - залог хорошего самочувствия!
А что находится в вашем холодильнике? Жду ваши ответы в комментариях👇🏻
