Обида сопровождает нас в жизни очень часто. Кто-то более обидчив, кто-то - менее, но это очень сильная эмоция, способная захватывать на месяцы и даже на годы. Избавиться от обиды не так просто, как кажется.
Я уже писала ряд статей на тему обиды, где раскрывала её суть и психологические причины возникновения, давала письменные практики. Вот ссылочки:
https://www.b17.ru/article/408518/
https://www.b17.ru/article/441060/
https://www.b17.ru/article/384697/
Сегодня я хочу предложить вам ещё одно практическое упражнение для самостоятельной проработки обиды.
Техника носит название "11 фраз".
Лучше всего проводить её письменно, так как такой формат проработки обиды наиболее эффективен.
- Для того, чтобы приступить к технике, необходимо мысленно нарисовать в голове ситуацию обиды, которую вы не можете отпустить. Представить своего обидчика в деталях.
- Попробуйте почувствовать свои ощущения при погружении в эту ситуацию. Так, как будто бы она снова повторилась.
Затем, возьмите лист бумаги и начните отвечать на вопросы по методу незаконченных предложений (У вас есть только начало предложения, ваша задача закончить его так, как захочется).
Вы можете делать это в абсолютно любой форме, с любой скоростью ответа. Нет никаких ограничений.
1) Самая сильная обида по отношению к нему/ней заключается в том, что...
2) Я мог бы простить, если бы он/она...
3) Я мог бы простить, если бы я...
4) Я думал, что он не заслуживает прощения, потому что...
5) Я думаю, что он заслуживает прощения, потому что...
6) Тем более, я знаю про этого человека, что он...
7) Его вина становится не такой большой, когда я думаю, что он...
8) Если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то...
9) Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что...
10) Я выбираю для себя быть человеком, который способен...
11) Поэтому, вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас...
Это очень мощная проработка которая заставляет задуматься о ситуации обиды с разных сторон, а не зацикливаться только на своей боли.
Поэтому, от всей души я рекомендую её вам.
Если вам понадобится помощь психолога для проработки обиды, то жду вас на консультацию онлайн.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru