«У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ»
Если вас достал этот внутренний голос, превращающий любую жизненную задачу в Эверест, читайте дальше 👇🏻 Меня зовут Таня Заяц – я психолог и в этой статье расскажу, откуда берётся внутренний критик и как с ним подружиться. Для начала, предлагаю сделать небольшой анализ:
➡️ Отследите моменты, когда появляется критикующий/пессимистичный внутренний голос? И что он вам говорит?
➡️ На чей голос похож? Где слышали это ранее?
➡️ Когда думаете об этом, чей образ приходит?
При работе с клиентами, каждый раз оказывается, что внутренний голос принадлежит критикующим родителям, бабушкам/дедушкам, родственникам.
Чаще всего это фразы, наподобие:
⁃ У меня ничего не получится
⁃ Я бесполезный кусок 💩
⁃ Вечно у меня всё через одно место
⁃ Я неудачник
⁃ Не умеешь, не надо браться
Напишите в комментах, какие ещё фразы знаете.
Избавиться от внутреннего шептуна можно. В психологии, все достаточно логично. Не такие уж мы и гуманитарии 😂
№1 Восстановите верную причинно-следственную связь
– Я думаю так, потому что я реально неудачник и это объективная реальность. Могу перечислить конкретные ситуации, где у меня не получилось, потому что я неудачник. Могу даже привести свидетелей ❌
– Я думаю так, потому что кто-то когда-то предложил мне эту мысль и я её выбрал. Моё мышление оказывает влияние на результат моих действий ✅
№2 Поймите механизм работы психики
Мышление — высшая психическая функция, которая нужна для выживания. Если простыми словами, то мышление – это набор стереотипных оценочных мыслей, которые появляются после полученного опыта. В качестве экономии энергии, психика создаёт шаблоны, по которым подобным образом оценивает схожие жизненные ситуации. То есть, если вы один раз получили негативный опыт, то мозг будет интерпретировать схожие ситуации, как что-то негативное. У каждого есть свой набор таких мыслей ( в зависимости от воспитания, характера и интерпретации полученного опыта). На основе этого набора мыслей, мы ежедневно принимаем решения и совершаем те или иные действия.
Что отличает богатых, успешных, счастливых от бедных и грустных? Мышление. Сильные, умные, амбициозные, хитрые – выбирают помогающее им мышление.
По данным ученых, у нас в голове рождается около 60 000 мыслей в день. Это одна мысль в секунду в течение каждого часа бодрствования. Неудивительно, что мы так устаем к концу дня! И что самое поразительное, из этих 60 000 мыслей 95 % занимают мысли, которые уже возникали вчера, позавчера и три дня назад.
Мышление – это привычка прокручивать один и тот же плэйлист every day. А в твоём «плэйлисте», какие трэки?
№3 Выберите находиться во взрослой позиции и возьмите ответственность на себя
– Я когда-то выбирал думать негативно, потому что был маленький, не опытный и не знал, что можно по-другому. А сейчас, я взрослый, прочитал эту статью и уже знаю, что есть выбор. Я выбираю мыслить по-другому ✅
№4 Замените негативную привычку на позитивную
Предлагаю выполнить психологическую практику:
– Вспомните последнюю или самую яркую ситуацию, когда слышали внутреннего критика.
– Что он вам говорил?
– Чей образ возникает, когда слышите эти фразы?
– Какую жизнь прожил или проживает этот человек/образ? Как думаете, что было в его жизни, после чего он пришел к таким выводам? Вам нравится его жизнь? Хотите жить также?
Если нет, то пора узнавать схемы мышления людей, которые живут вашей идеальной жизнью. В этом помогает прочтение автобиографий, просмотр интервью известных людей, чьи результаты и образ жизни вас вдохновляет. Можете поискать в своём кругу общения подобных людей и сосредоточиться на общении с ними, а если таких нет, то это отличный повод задуматься над сменой окружения. Ведь ваше окружение, это люди, с которыми вы постоянно контактируете и перенимаете их образ мыслей.
Рекомендации для самостоятельной работы:
– Каждый раз, когда внутренний голос вносит негативные комментарии, стирайте мысленно «голосовое» и говорите себе что-то позитивное, успокаивающее или ободряющее.
– Это нужно делать каждый раз, в течение 3 месяцев, пока не выработается привычка мыслить по-новому.
П.С. Не забывайте и не забивайте. Для формирования новой привычки, человеку старше 26 лет, необходимо от 3 месяцев до полугода.
Благодарю вас за прочтение статьи, а также за лайки и комментарии (мне приятно и важно для моей работы получать обратную связь). Подписывайтесь на мой телеграм канал, чтобы узнать больше интересного из психологии.
Хотите узнать лайфхаки, как не лениться и не забывать про новую привычку, приходите ко мне на индивидуальную психологическую онлайн консультацию 👇🏻
+7(929)673-43-48 Татьяна (Whats'app / Telegram / Viber)