Всем привет!
Давайте сегодня немного отвлечемся от бытовых тем и порассуждаем о том, как войти в состояние гармонии и что мешает нам сделать это.
Наша биология – это симфония, где многочисленные телесные ритмы, включенные в ритмы планеты, играют роль дирижеров.
Один из таких ритмов – инфрадианный.
Новое слово (не для всех, думаю) в нашу копилку знаний.
О циркадном (или циркадианном) ритме мы говорим почти каждый день. Это 24-часовой цикл, регулирующий сон и бодрствование.
Инфрадианный же ритм – это более продолжительная биологическая закономерность, выходящая далеко за рамки суток.
Таких циклов разной длины в организме протекает множество.
Самый яркий пример – менструальный цикл у женщин. Режимы спячки и миграции у животных – тоже примеры инфрадианных ритмов.
Влияют они буквально на все – от гормональных колебаний до сезонной подвижности психики.
Инфрадианные ритмы, как вы понимаете, тоже синхронизируются с сигналами окружающей среды – циклом «свет-темнота», температурой воздуха и наличием пищи.
Когда вы поймете, что наше тело здорово, если все циклы в порядке и совпадают с ритмами окружающего мира, вам не захочется быть "идейной" совой, устраивать ночью пиры и мозговые штурмы, есть пирожные на машинном масле, разбивать один будильник за другим, глотать пустой кофе с утра вместо завтрака, травить себя алкоголем и сигаретами.
Дело в том, что именно хаотичному подходу к жизни и себе мы обязаны ожирением, метаболическим синдромом, гормональными сбоями и расстройствами психики.
Наше тело – часть природы, а природа живет строго, разумно и циклично. Хаосу в ней места нет.
Признавая и уважая этот закон, мы становимся здоровыми, благополучными и успешными.
Природа не может сказать: «А я сова, поэтому утро сегодня наступит днем». Именно поэтому она так гармонична.
Наше тело тоже хотело бы жить нормально, но хозяин-то кто?
Кто самоуверенно вообразил, что он умнее Вселенной?
Я не говорю о представителях честных добрых профессий со сменным графиком. Уважаю и сочувствую.
Я говорю о «богеме» - фрилансерах или домохозяевах, попутавших день с ночью и заработавших на этом пышные букеты метаболических расстройств.
Давайте представим себе среднестатистический девятиэтажный дом в 2 часа ночи. Мысленно срежем фасад. Как думаете, сколько граждан с зажатой в зубах колбасой пугливо отпрянут от холодильника?
И вот это вот – позорище. Люди, которые напрочь забыли, кто они.
Такому поведению никаких оправданий - даже синдром Стункарта лечится, если захотеть его вылечить. Но колбаса-то ночью вкуснее, поэтому какой-нибудь увесистый синдром весьма выгоден.
"Я так питаюсь и выгляжу, потому что я больной".
Заметили, да? Никогда у них не наоборот.
Бонусы синхронизации с природой:
1. Оптимизация важнейших жизненных функций.
Репродуктивной, двигательной, пищеварительной и т. д. Если вы вошли в режим, то постепенно его с радостью примут и кишечник, и нервная система, и щитовидная железа.
2. Хорошее самочувствие при смене сезонов, легкая адаптация к любым новым условиям без всяческих расстройств.
Режимный человек благополучен как физически, так и психически.
3. Стабильный и мощный поток энергии.
Это вы практически сразу почувствуете, как только начнете вставать рано - будят здорового человека обычно кортизол (он здесь в хорошем смысле упоминается), кишечник и отличный аппетит. Желание сразу начать двигаться и радоваться свету.
4. Метаболическая регуляция.
Сезонные изменения метаболизма и расхода энергии регулируются, как вы понимаете, соответствующими инфрадианными ритмами. Но если начать все ломать дурным питанием, то нарушатся в первую очередь ритмы выработки инсулина и глюкагона, лептина и грелина.
5. Налаженный диалог с собственным телом.
Те, кто уже синхронизировался с природой, со мной точно согласятся - диалог есть. Весьма конструктивный приятный и плодотворный. 24/7.
6. Эмоциональная стабильность.
Спокойствие приходит не сразу - но на втором году практики "циркадной" жизни, режима, подвижности и чистого питания тревоги и перепады настроения отступают почти у всех.
7. Крепкий сон.
Кстати, как у вас дела со сном? Нужен материал? Скажу сразу, я сплю мало (тело уже давно не выдерживает более 6 часов в этом состоянии) - и это не страшно, потому что я прекрасно себя при этом чувствую. Так что такая продолжительность не должна вас смущать. Главное, чтобы вы успевали восстанавливаться.
8. Гармоничные поведенческие модели, основанные на устойчивости психики.
Например, считается, что САР (сезонное аффективное расстройство) связано с нарушениями инфрадианных ритмов по причине изменений в продолжительности светового дня.
Слабая психика не понимает, как воспринимать новые сигналы окружающей среды. Здоровая комфортно адаптируется без всякого ущерба для хозяина.
Что влияет на инфрадианный ритм?
Нарушить стабильность и функцию инфрадианных ритмов могут несколько факторов.
1. Пищевые привычки.
Они влияют и на нервную систему, и на репродуктивную функцию, и на работу кишечника, и на скорость метаболизма. Да на все!
Если ваше питание хаотично, довело вас до ожирения или, наоборот, не соответствует ритмам природы (отсутствие завтрака, обильная еда вечером и хватание кусков ночью), вы никогда не сможете похвастаться отменным здоровьем.
Планету такое больное тело НЕ СЛЫШИТ. Отсюда и совиность. А дальше-то больной мозг. Подумайте об этом.
2. Воздействие света.
Старайтесь оставаться стабильным и не скакать с режима на режим.
Но определенная гибкость нужна - учитесь мягко подстраиваться под сезоны.
3. Температура окружающей среды.
Тело чутко реагирует на погодные факторы, нужно уметь ловить его сигналы.
4. Хронический стресс.
Этот товарищ рушит и ломает все. Мы просто перестаем понимать, в каком измерении находимся.
5. Уровень и время общей подвижности.
Суточный цикл физической активности тоже существует. Примерно с 6 утра до 20 часов мы должны быть максимально нагруженными. Дальше – расслабление.
Зимой движения закономерно может быть меньше, чем летом. Но тогда мы должны больше тратить на самообогрев, а не пухнуть и отекать в жаркой кухне, колдуя над очередным супержирным блюдом.
Ежедневные прогулки и умеренность в питании – наше железное правило для любого сезона.
Регулярная физическая активность модулирует генетические сигналы и выработку гормонов, нормализует метаболизм.
Избыток нагрузок приводит тело в упадочное состояние, как и гиподинамия.
Слишком поздние силовые нагрузки – это вредно!
Ранним утром (почти или сразу после пробуждения) мощно грузить себя тоже нельзя. Позавтракайте и отправляйтесь на прогулку или пешком на работу.
6. Режим сна.
Любые нарушения сна (особенно депривация) влияют на выработку гормонов, настроение и метаболические функции, выбивая человека из здорового и гармоничного инфрадианного ритма.
Ложитесь спать, пожалуйста, строго в одно и то же время. Вставать четко по своему графику вы скоро станете сами - без будильника.
7. Социальные факторы.
Очень, очень жаль, когда работа или какие-то закостенелые привычки выбивают человека из движения в плавных и мощных потоках Вселенной.
Если есть возможность хоть что-то поправить и улучшить – сделайте это.
Почему я об этом заговорила?
Далеко не у каждого из нас найдется уважительная причина игнорировать законы Природы.
Мы слепы и глухи к ней, потому что перестали питаться, двигаться, спать и вообще жить хоть чуточку ЕСТЕСТВЕННО.
Болеем и дряхлеем раньше времени, становимся психически неустойчивыми, в 30 лет с кряхтением и одышкой завязываем шнурки. Как такое вообще возможно?
А добиться гармонии просто – нужно слушать Мироздание и понимать, что вас оздоравливает, а что - разрушает.
Логика и знания - с одной стороны, чуткость к себе - с другой.
Никакого насилия.
Всем добрых и счастливых выходных!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.04.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
