Тревожность приходит в человеческую жизнь часто. Кстати, занимательный факт: часть людей приходят в интернет, пишут ненавистнические комментарии другим людям используя это как инструмент справления с тревогой. Этакий «фууух». И, да, инструмент этот работает. Есть правда обратная сторона: написал ты дурной комментарий с анонимного аккаунта «Мудрый Повелитель», а тебе в ответ: твой адрес по прописке. И даже если по ней не живешь — липковатое чувство тревоги навестит, согласитесь. Так что техника неэкологичная и рискованная, кто знает, на кого нарвешься.
Я поделюсь с вами другими — проверенными массой исследований и выборок. Техники справления с тревогой сводятся к тому чтобы понизить стресс в моменте. «Закрыть стресс-реакцию», выражаясь словами исследовательниц сестер Нагоски. Значительная часть из них — телесные, о них сегодня и пойдет речь.
Скала-вода
Напрячь сильно все тело, представляя, что вы могучая плотная скала. Подержать состояние 10-15 секунд. Дальше расслабить ся максимально сильно, до состояния текучести, представляя себя плавной гибкой водой. Тоже 10-15 секунд.
Повторить несколько раз
Беги, Форест
Быстро пройтись, пробежаться, потанцевать в течение 10-20 минут, держа пульс не выше аэробной зоны: от 77 до 95% от ЧССmax
А вот так высчитывается ЧССmах:
ЧССmах = 220 - ваш возраст
Нежное
здесь предписано обниматься — с любимыми людьми, домашними животными
Дыхательная база
Кто только не слышал — дышать по квадрату (вдох на 4 счета-задержка на 4 счета-выдох на 4 счета-задержка на 4 счета)
В этом способе можете потренироваться прямо сейчас.
Спокойствия вашим кукушечкам и гармонии в душе.
