Устанавливать здоровые границы важно. Это делает нашу психологическую жизнь благополучной, поддерживает баланс связей. Но, прежде чем начать установление необходимо понять, что мы хотим и зачем.
Существует несколько видов границ.
Первый относится к эмоциональной сфере. Так и называется «эмоциональные границы».
При данном виде человек определяет собственные потребности и старается их защитить всеми силами.
Психолог Джон Брэдшоу утверждает, что только защищенные рубежи чувств делают взаимоотношения здоровыми.
Человек должен иметь физическое пространство, где ему будет комфортно, куда никто не залезет, где он сможет побыть один. Он всячески защищает данное пространство, требует к нему уважения, так формируются физические границы.
Третий вид называется «социальные границы». Здесь мы выбираем что, когда и с кем хотим делить, а что предпочитаем оставить при себе.
Как понять какие границы нужны? Прислушаться к себе. Обратить внимание на эмоциональное и физическое состояние. Ведь не всем подходит одно и тоже. Мы все индивидуальны. Что хорошо одному, то другому ужасно.
Будьте открыты к разговорам. Учитесь слушать и слышать свои желания.
Установление границ — непростой навык. Ему необходимо учиться. Иногда процесс отработки занимает продолжительное время.
Существует ряд препятствий, которые мешают данному процессу.
Во-первых, некоторые люди страшатся быть отвергнутыми. А ещё если границы установить… Им кажется, установив рубежи, они потеряют важные связи, отношения.
Здесь необходимо найти в себе ресурсы, чтобы выразить желания. Самоуважение должно быть в приоритете.
Во-вторых, установлению границ нередко мешает самооценка. Как правило, заниженная. Если человек себя не любит и не уважает, вряд ли кому-то захочется его любить и уважать.
Поэтому необходимо работать над своей самооценкой. Не получается, может помочь психолог.
Третье препятствие, которое стоит на пути установления здоровых границ — привычное поведение.
Нередко мы ведём себя стереотипно. Люди привыкают к шаблонам и ждут, что шаблоны повторяться. Нам удобно. Меняться совершенно не хочется.
А что если попробовать? Покажите пример здоровых установленных границ.
Ну и наконец, непонимание своих желаний и чувств. Исследуйте эмоциональную, чувственную сферу, так вы сможете понять, какие отношения нужны.
Итак, чтобы научиться устанавливать здоровые рубежи важно: умение определять свои желания и потребности, быть честными с собой и другими (не перегибайте палку. Откровенность откровенностью, но соблюдайте деликатность, старайтесь не ранить чувства других и не ущемлять их права), умение говорить «нет (отказывать сложно, но возможно. Начните тренироваться с маленьких шагов), умение устанавливать ясные правила и ожидания (чтобы не было недоразумений и недопониманий), умение сторониться компромиссов относительно себя (не угождайте другим ущемляя собственные потребности).
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена