Возможно, звучит сказочно, но вам необходимо просто расслабиться и представить себе: мягкий шепот морского бриза, теплое солнце, украшающее гладь Средиземного моря, старые каменные домики, благоухающие цветы, прекрасные деревья и самое важное – замечательная еда, помогающая привести себя в форму и подарить бодрость и здоровье! Ведь Средиземноморская диета - это не просто набор продуктов, это способ питания и образа жизни, определенный баланс между здоровьем и наслаждением...
Средиземноморская диета не ограничена по времени, не имеет противопоказаний, созвучна рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения по здоровому питанию, поэтому она считается безопасной, в отличие от других диет. Данный тип питания помогает не только получить красивую фигуру, без подсчета калорий, но и предотвращает диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания центральной нервной системы, считается анти-возрастным питанием, снижает давление, уровень плохого холестерина, сахар в крови, улучшает работу кишечника.
Средиземноморский тип питания богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и морепродуктами с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, полноценным белком, кисломолочными продуктами. Можно сказать, что средиземноморская диета – это высоковолокнистая диета, содержащая большое количество пищевых волокон. Также богата семенами, орехами, растительными маслами.
Примерный рацион по Средиземноморской диете:
1. Овощи – не менее 150 граммов в день, из них половина должна приходится
на зеленые листовые овощи.
2. Бобовые – не менее 100 граммов в день.
3. Зерновые культуры, без учета хлеба – не менее 60 граммов в день, если
добавляется цельнозерновой хлеб – две-три порции цельнозернового хлеба весом в среднем 25 граммов.
4. Стакан кисломолочного питьевого напитка в день и 30
граммов сыра в день, лучше рассольного.
5. Рыба, нежироное мясо, мясо птицы – 150-200 грамм в день.
6. Яйцо – 1-2 шт. в день.
7. Орехи от 30 до 50 граммов в день.
8. Фрукты 1 – 2 штуки в день.
С чего можно начать уже сегодня?
- увеличить потребление рыбы и/или морепродуктов до 3-5 раз в неделю,
- не менее двух раз в день есть салат,
- активно использовать нерафинированное оливковое масло,
- добавить ежедневно по 50 гр орехов и/или семян
- увеличить потребление пищевых волокон - овощей и фруктов, ягод, листовой зелени,злаков (овсянка, рис, гречка),бобовых (чечевица, фасоль, горох), цельнозерновых круп.
По мере того, как вы вживетесь в этот образ жизни, заметите, что кожа стала более упругой, волосы сияющими, появилось больше энергии, вес стал поддерживаться в желаемом диапазоне, улучшилось настроение.
В дополнение хочу подарить вам бесценный гайд, который послужит прекрасным дополнением к вашему новому стилю жизни:
"7 секретных способов восстановить энергию и радость: оставьте в прошлом хроническую усталость!"
забирайте его бесплатно после подписки на мой канал, где есть еще много полезной информации для ежедневного улучшения качества жизни!