Знаете ли вы, что поддерживать здоровье сердца необходимо не только тем, кто столкнулся с кардиологическими заболеваниями? Для всех, кто ценит активный образ жизни, любит утренний кофе или перешагнул рубеж 45 лет, забота о сердце должна стать важным аспектом здоровья.
В этой статье расскажем, в каких, помимо клинических, случаях нужно уделить внимание состоянию сердечно-сосудистой системы. Напомним о полезных веществах с кардиопротекторными свойствами и представим содержащие их добавки для здоровья — VITime® Aquastick® Cardio и VITime® Expert Cardio.
Первая причина — это спорт: тренировки и высокие нагрузки на сердце
Регулярные тренировки могут принести неоценимую пользу: укрепить мышцы, улучшить настроение, повысить выносливость, снизить риск остеопороза и пр. А как они влияют на работу сердца?
Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее сердце «устает». Фактически оно работает на пределе своих возможностей, усиленно снабжая ткани кислородом и питательными веществами. Кроме того, вместе с потом из организма выводятся макро- и микроэлементы, в том числе магний, калий и натрий, участвующие в работе сердца.
Столь напряженный процесс может отрицательно сказаться на его здоровье, поэтому:
1. уделите внимание рациону.
Здоровое питание, включающее фрукты, овощи, орехи и зерновые, способствует поддержанию оптимального состояния сердца и сосудов. Включите в диету богатые калием бананы и картофель, источники магния (орехи и зеленые овощи), омега-3 ПНЖК (жирная рыба и семена льна) и антиоксиданты (ягоды и орехи).
2. не забывайте о водном режиме.
Во время интенсивных физических упражнений организм активно потребляет воду для охлаждения тела и поддержания нормальной температуры. Потеря жидкости не только повышает риск сердечных проблем, но и может сказаться на общем самочувствии и выносливости.
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить достаточное количество воды как во время тренировок, так и перед ними. Рекомендуемая частота потребления воды зависит от интенсивности, климатических условий и индивидуальных особенностей организма.
На сегодняшний день известен самый достоверный способ вычислить оптимальное количество воды — его можно рассчитать, умножив 25–30 мл на 1 кг. Т. е., если масса вашего тела составляет 60 кг, вам потребуется 1,5–1,8 л воды в день. Эти же значения можно использовать для достижения желаемого веса.
Не все так однозначно: любителям кофе на заметку
Утренний кофе для пробуждения — отличный способ зарядиться энергией, но главное — не пить его натощак, лучше отдать предпочтение стакану воды. Споры о том, полезен кофе или все-таки вреден, ведутся давно. Одно можем сказать точно: если бы любимый многими напиток был совсем небезопасен для здоровья, скорее всего, его невозможно было бы приобрести.
Плюсы от потребления кофе:
- способен улучшить настроение и стимулировать когнитивные функции, придать энергии;
- вложение в будущее — исследования показали, что потребление кофе может снизить риск развития болезни Паркинсона в пожилом возрасте [1];
- может помочь снизить вес за счет стимулирования обменных процессов в организме.
Минусы от потребления кофе:
- повышает давление, что может быть опасно для гипертоников и тех, кто имеет склонность к сердечно-сосудистым нарушениям;
- вымывает из организма витамин В6, ответственный за наше хорошее настроение, а также минералы кальций, калий и магний;
- обезвоживает, т. к., по сути является мочегонным средством. Выпив чашку кофе, нужно обязательно восполнить баланс жидкости в организме таким же количеством воды.
Обычное потребление кофе связано с более низкими рисками для здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако длительное злоупотребление кофе (ежедневный прием трех и более чашек, или более 400 мг в день), напротив, повышает вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) и инфаркта миокарда [2].
Обобщая все вышенаписанное, можно сделать вывод: умеренность — ключ к сохранению здоровья.
Наследственная предрасположенность и менопауза
В группы повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) входят женщины старше 55 лет, мужчины старше 45 лет, а также те, в чьих семьях близкие родственники достаточно рано столкнулись с проблемами сердца.
Предотвратить ССЗ можно с помощью физической активности, правильно питаясь, снизив уровень стресса и отказавшись от вредных привычек. Не забывайте контролировать уровни холестерина и артериального давления (АД): нормальные значения холестерина — менее 5,5 ммоль/л, а АД — 120/80 мм рт. ст.
Следующая информация будет полезна женщинам зрелого возраста: по данным Фрамингемского исследования сердца (Framingham Heart Study), частота острых коронарных событий у женщин в постменопаузе увеличивается в 12 раз [3]. Рост сердечно-сосудистых рисков может быть связан с перераспределением жировой ткани и другими изменениями в организме, ассоциированными с менопаузой, включая снижение в организме уровня эстрогенов.
Для уменьшения вероятности возникновения и развития ССЗ в любом из случаев будут полезны нутриенты-кардиопротекторы, самые известные из них — калий и магний. Наилучшей усвояемостью обладают их органические соли, аспарагинаты, о которых расскажем ниже.
Калий и магний в форме аспарагината: преимущества и источники
Аспарагинат — это комбинация активного вещества (калия или магния). Она участвует в построении белков, обмене азота, процессах образования ДНК и РНК. Необходима для выработки энергии, повышает сопротивляемость и выносливость организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды.
Обычно в комплексах для здоровья аспарагинат встречается либо в D-, либо в L-форме или их комбинации. L-аспарагинат лучше проникает в клетку, принимая участие в метаболических процессах, а также способствуя проникновению электролитов (К+ и Mg2+) внутрь клетки.
Калий играет важную роль в регуляции электролитного баланса, входит в состав клеток всех тканей организма. Усваивается организмом в тонком кишечнике без затрат энергии. Его недостаточное потребление может привести к повышению артериального давления и риску развития ССЗ. L-аспарагинат калия не токсичен и безопасен, в том числе и для длительного применения, обладает оптимальной биодоступностью.
Магний — кофактор более 300 ферментов, участвует в метаболизме энергетической молекулы АТФ, процессах сокращения и расслабления мышц, помогает нервной системе нормально функционировать. Оказывает гипотензивный, антиишемический и антиаритмический эффект, поддерживает сосуды в тонусе. Всасываясь в тонком кишечнике, затем накапливается в костной ткани.
Магний и калий находятся в прямой зависимости друг от друга: нарушение их соотношения в организме повышает риск развития аритмий. Поскольку именно L-формы веществ наиболее эффективно используются организмом, магний в таковой отличается повышенной биодоступностью.
Один из источников L-аспарагинатов калия и магния — VITime® Aquastick® Cardio, выпускающийся в стиках раствор для разведения водой. Биодоступные компоненты в жидкой форме усваиваются еще быстрее, а сам комплекс можно легко взять с собой. Состав усилен витаминами B1 с кардиотропными свойствами и E, который защищает сосуды от повреждений.
Кроме того, эффективность применения VITime® Aquastick® Cardio в составе комплексной терапии подтверждена клинически. С результатами исследования можно ознакомиться на официальном сайте бренда.
Бонус для сердца и сосудов: омега-3 и антиоксиданты
Научные исследования по влиянию омега на здоровье человека начались еще в середине прошлого века. Тогда наблюдения за эскимосами в Гренландии показали, что благодаря потреблению жиров морских животных риск развития ИБС у человека значительно снижается.
Сегодня достоверно известно, что омега-3 кислоты, особенно эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК), улучшают упругость клеточных мембран, снижают воспаление и нормализуют липидный спектр, оказывают кардиопротективный эффект.
По данным НИИ питания РАН, большинство россиян недополучают до 80 % от суточной потребности в незаменимых ПНЖК омега-3. Поэтому их дополнительный прием будет полезен даже тем, кто не страдает от ССЗ.
Антиоксиданты, такие как коэнзим Q10, липоевая кислота и витамин Е, важны для поддержания функциональной активности сердца, снижения окислительного стресса и метаболизма миокарда. Они являются синергистами, т. е. усиливают действие друг друга, способны улучшить свойства крови и состояние сосудов, укрепить капилляры. Q10 также может снизить количество свободных радикалов, повреждающих липиды и делающих их способными «оседать» в виде холестериновых бляшек.
Для комплексной поддержки здоровья сердца и сосудов будет полезен VITime® Expert Cardio. 3 капсулы для приема утром, днем и вечером: «утренняя» — мощный антиоксидантный щит (коэнзим Q10, витамин Е и липоевая кислота), «дневная» и «вечерняя» — незаменимые омега-3 ПНЖК (из дикой морской рыбы) в двойной дозировке. Кстати, благодаря перфорации на блистере необходимое количество капсул можно взять с собой, что очень удобно.
Помните, что заботиться о состоянии сердечно-сосудистой системы важно всегда, даже если вы абсолютно здоровы. Берегите свое сердце, и пусть оно бьется ритмично!
[1] Ong Y.L. Deng X. Li H.H. et al. Caffeine intake interacts with asian gene variants in Parkinson's disease: a study in 4488 subjects. Lancet Reg Health Western Pac. 2023; 40100877.
[2] Кароматов И. Д., Зокирова М. М., Маматкулова М. М. Кофе и сердечно-сосудистая система (обзор литературы) // Электронный научный журнал «Биология и интегративная медицина». 2019. № 4. Т. 32. С. 98.
[3] Gordon T, Kannel WB, Hjortland MC. Menopause and coronary heart disease: the Framingham study. Ann Intern Med;1978;89:157–61.
