Здравствуйте, мои дорогие подписчики и читатели! Приветствую вас на канале про пп и похудение. Для тех, кто впервые зашёл ко мне в гости, немного о себе. Меня зовут Светлана. Я похудела со 132 кг до 84. на пп и подсчёте калорий. Сейчас нахожусь на поддержании веса и делюсь своим опытом похудения и меню.
Сегодня для вас несколько советов про то, что надо изменить на кухне, чтобы худеть!!!! Да. Да. Именно худеть!!!!
Совет 1.
Уберите с кухни телевизор.
Кухня — вообще самое «опасное» место в квартире. А если еще и установить на ней коварный «ящик», считайте, что вы в безвыходной западне.
Дело в том, что человек не способен контролировать количество потребляемой пищи, когда сконцентрирован на чем-то другом — чтении, просмотре телепередач, беседе и так далее. Мозг просто не может, да и не хочет выполнять две эти задачи одновременно. В результате, согласно исследованиям , просмотр ТВ во время еды значительно увеличивает время потребления и, конечно же, объем съеденного. И вы обрекаете свой желудок на перегруз, а талию — на лишние сантиметры.
Совет 2.
Спрячьте всё съедобное.
Более 20% желающих похудеть людей признались, что начинают есть даже тогда, когда просто видят еду, которая им нравится. Вывод прост: не держите конфеты, фрукты и печенье на столах и полках, где они постоянно на виду. Многие хозяйки любят украсить кухню каким-нибудь вазончиком с разными вкусностями, но, кроме декоративной, никакой другой пользы это не принесет. Да и детям, если они у вас есть, таскать эти сладости намного проще.
Совет 3.
Обратите внимание на посуду.
Хотите похудеть? Принимайте пищу из маленьких тарелок.
Купите детскую тарелку. В неё не помещается больше 200 г. То что надо!!! 👌
Совет 4.
Научитесь есть палочками.
Еще один результат научных наблюдений: страдающие избыточным весом и ожирением по большей части едят европейскими приборами даже в китайских и японских ресторанах. А худые люди всё чаще предпочитают палочки. Это сложнее, медленнее и для нас менее удобно, и именно поэтому не дает объесться так, как ложкой или вилкой. Это конечно для нас трудно и непонятно, но если постараться, то можно привыкнуть.
Совет 5.
Не ешьте полуфабрикаты.
Старайтесь готовить еду полностью самостоятельно, долго, осознанно. Так гораздо больше шансов, что и есть вы будете не торопясь и осознанно, а не проглотите кастрюлю пельменей, даже не замечая, что это было, и сколько в этом было калорий. И готовя пищу сами, вы будете уверены в качестве еды и тех продуктов, которые используете.
Совет 6.
Включайте свет!
Доказано, что при ярком свете человек съедает намного меньше, чем с приглушенным тусклым освещением. Например, в темноте кинотеатра есть можно вообще бесконечно. К тому же, никто не видит, как широко вы раскрываете рот и какие большие порции вы заглатываете.Включайте свет и вы будете хорошо видеть то, что едите.
Вот такие нехитрые советы для вас. А они действительно играют свою роль в похудении.
Ну а теперь как всегда мои тарелочки для вас.
Дорогие мои! Я ещё раз напоминаю, что это только мой выбор. А вы можете включать свои блюда, менять их. Главное- не переедать!!!
На завтрак творог5%-68 г. Яйцо всмятку. Какао с молоком-180 г.
Хлеб зерновой с семенами подсолнечника и льна-19 г. Творожный сыр-8 г. Огурец. Руккола. Кофе с миндальным молоком-180 г
Щи из свежей капусты-200 г. Сметана-10 г. Свёкла с заправкой из йогурта и горчицы-64 г
На 2 перекус 🍏 яблоко-92 г.
На ужин отварной картофель -115 г. Капуста тушенная с грибами-76 г. Сельдь-31 г. Огурец солёный-18 г.
Вот такое меню! Всё как всегда просто и вкусно!
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если ещё не подписались. Буду очень благодарна. До новых встреч. Всех обняла. Ваша Светлана.